Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Чеснок луковица 10 г
Рис в капустных листьях с мясным фаршем 200 г
Масло подсолнечное 15 г
Лук репчатый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.1% 5067 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 13.3% 789 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.3% 3129 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.8% 1333 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.7% 2841 г
Органические кислоты 14.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.9 мкг 900 мкг 27.2% 28.4% 367 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.102 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7840 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 7.67 мг 90 мг 8.5% 8.9% 1173 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.796 мг 15 мг 18.6% 19.4% 536 г
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15723 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6713 мг 20 мг 3.4% 3.5% 2979 г
Макроэлементы
Калий, K 141.47 мг 2500 мг 5.7% 5.9% 1767 г
Кальций, Ca 30.45 мг 1000 мг 3% 3.1% 3284 г
Кремний, Si 3.673 мг 30 мг 12.2% 12.7% 817 г
Магний, Mg 11.1 мг 400 мг 2.8% 2.9% 3604 г
Натрий, Na 8.53 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 15240 г
Сера, S 24 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 4% 2649 г
Хлор, Cl 237.55 мг 2300 мг 10.3% 10.8% 968 г
Микроэлементы
Бор, B 98 мкг ~
Ванадий, V 2.2 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 2.6% 3974 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Кобальт, Co 2.163 мкг 10 мкг 21.6% 22.5% 462 г
Марганец, Mn 0.1682 мг 2 мг 8.4% 8.8% 1189 г
Медь, Cu 52.98 мкг 1000 мкг 5.3% 5.5% 1888 г
Молибден, Mo 4.327 мкг 70 мкг 6.2% 6.5% 1618 г
Селен, Se 0.585 мкг 55 мкг 1.1% 1.1% 9402 г
Фтор, F 10.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36832 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 4.3% 2451 г
Цинк, Zn 0.3587 мг 12 мг 3% 3.1% 3345 г

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, витамином E - 18,6 %, кремнием - 12,2 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен ленивые голубцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги