Рецепт Лепешка с картофелем, сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с картофелем, сыром и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10 г
Картофельное пюре по 1-208	15 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с картофелем, сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.2%	905 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5%	1098 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	6.3%	880 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.4%	3953 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.7 мкг	900 мкг	15%	8.3%	668 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.529 мг	5 мг	10.6%	5.9%	945 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.7%	1488 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	2.2%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	16.667 мкг	400 мкг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	6.2%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	12.39 мг	90 мг	13.8%	7.6%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	2.7%	2078 г
Витамин Н, биотин	1.122 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4456 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.2%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.9222 мг	20 мг	14.6%	8.1%	684 г
Ниацин	1.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.11 мг	2500 мг	10.2%	5.7%	980 г
Кальций, Ca	158.67 мг	1000 мг	15.9%	8.8%	630 г
Кремний, Si	0.911 мг	30 мг	3%	1.7%	3293 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	4.6%	1212 г
Натрий, Na	363.56 мг	1300 мг	28%	15.5%	358 г
Сера, S	67.51 мг	1000 мг	6.8%	3.8%	1481 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	9.9%	563 г
Хлор, Cl	466.4 мг	2300 мг	20.3%	11.3%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.2 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	22.98 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	4%	1373 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	5.6%	989 г
Литий, Li	0.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.4378 мг	2 мг	21.9%	12.1%	457 г
Медь, Cu	72 мкг	1000 мкг	7.2%	4%	1389 г
Молибден, Mo	4.467 мкг	70 мкг	6.4%	3.5%	1567 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	2.3%	2391 г
Стронций, Sr	8.89 мкг	~
Фтор, F	6.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58737 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	3.3%	1672 г
Цинк, Zn	1.1684 мг	12 мг	9.7%	5.4%	1027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%

Энергетическая ценность Лепешка с картофелем, сыром и зеленью составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КАРТОФЕЛЕМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лепешка с картофелем, сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 13,8 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 20,3 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен Лепешка с картофелем, сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с картофелем, сыром и зеленью, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с картофелем, сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе