Рецепт Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 0 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 6 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 0 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 125 г |
| Отруби Овсяные Продуктовая Аптека | 9 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Способ приготовления
250 г Творог 150 г Сыр твёрдых сортов 1 шт. Яйцо + желток для смазывания лепешек 1/2 ч.л Разрыхлитель 3,5 ст.л Мука рисовая Зелень Кунжут для посыпки Приготовление: Смешиваем творог и яйцо, немного можно посолить. Нарезаем зелень, натираем сыр и отправляем все к творогу. Затем всыпаем муку и разрыхлитель, хорошо вымешиваем тесто. Мокрыми руками формируем колобочки, отправляем на силиконовый коврик или пергамент. Смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Отправляем в духовку на 15-20 мин при 180°.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 11.2% | 404 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.8% | 386 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.6% | 472 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9.4% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 122.32 мг | 500 мг | 24.5% | 11.1% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.504 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.7% | 1702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 14.7% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2219 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.926 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.397 мг | 20 мг | 22% | 10% | 455 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.34 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 261.83 мг | 1000 мг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 85714 г | |
| Магний, Mg | 32.4 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Натрий, Na | 379.62 мг | 1300 мг | 29.2% | 13.3% | 342 г |
| Сера, S | 208.65 мг | 1000 мг | 20.9% | 9.5% | 479 г |
| Фосфор, P | 304 мг | 800 мг | 38% | 17.3% | 263 г |
| Хлор, Cl | 609.85 мг | 2300 мг | 26.5% | 12% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.2% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 21.6% | 211 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2773 мг | 2 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Медь, Cu | 101.45 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.6% | 986 г |
| Молибден, Mo | 6.809 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.412 мкг | 55 мкг | 55.3% | 25.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 10.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10291 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.3999 мг | 12 мг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.851 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.708 г | min 16.8 г | 28% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23 составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ (КОПИЯ) 11,02,23
Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, витамином B2 - 20,7 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 22 %, кальцием - 26,2 %, фосфором - 38 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 47,5 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 55,3 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 06/04/20 салат с капустой
- Хлебцы
- Овощной суп а-ля минестроне
- булочка с отрубями
- Пшенная каша
- картофельная запеканка
- Зефир клюквенный
- Батончик Фитнес шоколад
- Салат"Утро"
- Крошка-картошка
- Картофель молодой с маслом (Голда)
- Капучино
- Жареная куриная котлета
- Мультифлекс
- Протеиновый батончик xbar
- Котлеты
- Сыр голландский алтайские сыровары
- Печень утиная тушеная с луком
- Овсяная каша
- Геркулесовая каша
- гречка с овощами (копия)
- Казахские лепёшки "Шелпек"
- Соевый соус
- Комплевит [Фармстандарт]
- Мюсли
- Хлеб вафельный
- Перец фаршированый.
- Омлет простой
- Овсяное печенье "Моя цена"
- йогурт
- Соус с гов.фаршем040620
- Хлопья зерновые "Экстра" 5 злаков
- Овсяннка
- Блин тт
- Кокосовое пирожное
- Снеки картофельные луковые кольца со вкусом сметаны
- Шоколад Горький ЭКО
- протеин Whey Gold Standard
- Хлопья dr.naturi ²
- протеин Whey Gold Standard
- Молоко Соевое Сухое Китай
- Мука Кукурузная МЕТРО
- Омлет вода и сливки
- Творожная лепешка с мягким творогом
- Картошка с ямцами
- Борщ
- Суши Филадельфия юля
- Ассорти Грузия
- Нерка копчёная
- 05.06 греча
- Котлеты сливочные с сыром
- 05.06 филе с овощами
- Блины шпинатные
- Мукамцельнозерновая
- Чизкейк
- Макароны отварные с яйцом
- Мороженое рожок
- Творожный рулет с джемом
- Ежедень- продукт плавленый с сыром
- Феррум лек
- Ленивая овсянка пятничная
- Салат из моркови по-корейски с опятами
- Шампиньоны жареные
- Пирожки на о.о.
- Жареные грибы
- Сырок творожный с фундуком
- Котлетки с окарой и овощами
- Творожный тортик
- Кальмар фаршированный
- Хлебцы с окарой и зелёной гречкой
- Творог 5%
- Суп лапша с говядиной
- Сырок
- Творог 5 %
- Йогурт турецька
- Магний Б6
- Рис с курицей
- Капуста, тушёная со сметаной
- Ryvita
- Льняные хлебцы с яблоком
- Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом
- Колбаса жареная
- Сыр 50+
- Помидоры запечённые с фаршем
- Запеканка из брокколи
- Avecrem
- Сахар песок
- Каша Худеем ща неделю
- Бургер с яйцом на тосте
- Масло Омега Элексир
- Гренки домашние
- Яичница с помидорами
- Гречані хлопя
- СуперОптик
- Паста с семян тыквы
- Толстолобик запеченный
- Молочный пирог с вареной сгущенкой
- Протеиновый батончик
- Овсяноблин с сыром и помидоркой
- Курица заливная, 250 гр.
Метки: Как приготовить Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно-творожные лепешки (копия) 11,02,23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
