Рецепт Окрошка армянская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка армянская

Мацони [Кубанский Молочник]	200 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Огурец парниковый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Петрушка свежая	5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Перец сладкий красный	10 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка армянская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.3 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4771 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	5.9%	4750 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	9.6%	2947 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4.2%	6667 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	11.6%	2444 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	8.2%	3475 г
альфа Каротин	0.421 мкг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	10.8%	2604 г
бета Криптоксантин	2.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	2.3%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.7%	18000 г
Витамин В4, холин	2.04 мг	500 мг	0.4%	1.1%	24510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	4.5%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.713 мкг	400 мкг	0.9%	2.5%	10773 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	30.9%	921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	1.7%	15957 г
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	23256 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	67.4%	420 г
Витамин РР, НЭ	0.1482 мг	20 мг	0.7%	2%	13495 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.71 мг	2500 мг	2.7%	7.6%	3638 г
Кальций, Ca	10.37 мг	1000 мг	1%	2.8%	9643 г
Кремний, Si	13.09 мг	30 мг	43.6%	123.5%	229 г
Магний, Mg	5.36 мг	400 мг	1.3%	3.7%	7463 г
Натрий, Na	3.85 мг	1300 мг	0.3%	0.8%	33766 г
Сера, S	2.9 мг	1000 мг	0.3%	0.8%	34483 г
Фосфор, P	10 мг	800 мг	1.3%	3.7%	8000 г
Хлор, Cl	8.36 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	27512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.5 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.19 мг	18 мг	1.1%	3.1%	9474 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	71429 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	11.9%	2410 г
Литий, Li	2.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.0365 мг	2 мг	1.8%	5.1%	5479 г
Медь, Cu	19.89 мкг	1000 мкг	2%	5.7%	5028 г
Молибден, Mo	0.594 мкг	70 мкг	0.8%	2.3%	11785 г
Никель, Ni	0.355 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.189 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	29101 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	19.85 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	20151 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	5.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.0872 мг	12 мг	0.7%	2%	13761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.058 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошка армянская составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.3 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА АРМЯНСКАЯ

Окрошка армянская богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %, кремнием - 43,6 %

Чем полезен Окрошка армянская

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка армянская, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка армянская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе