Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков
| Кабачки жареные по 1-238 | 1100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо | 1100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 200 г |
| Томатный соус, консервированный | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9% | 874 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1852.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.367 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13193 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4191 мг | 20 мг | 12.1% | 9.5% | 827 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.8 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.4% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2511 г |
| Натрий, Na | 281.2 мг | 1300 мг | 21.6% | 17% | 462 г |
| Сера, S | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.5% | 1203 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 8.7% | 899 г |
| Хлор, Cl | 88.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 5.5% | 1432 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Медь, Cu | 60.1 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.7% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 0.333 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21021 г |
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.023 мкг | 55 мкг | 11% | 8.7% | 913 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69085 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.2653 мг | 12 мг | 10.5% | 8.3% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,1 %, фосфором - 11,1 %, селеном - 11 %
Чем полезен Запеканка из кабачков
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи классика
- Сазан запеченный
- Капуччино итальяно
- Фасоль 5 сортов в томатном соусе
- Греча отварная
- Отбивная в кляре
- Витамин D3
- Омлет с сыром половинка
- Каша 5 злаков
- Творожная запеканка с ежевикой 31.05
- Мюсли ягодные
- Пастила воздушная Белевская с брусникой
- Овсяноблин
- Овсяно-блин базовый
- Калия оротат
- Аспаркам
- Рафаэлло
- Борщ с чечевицей
- Пирог кокосовый
- Колбаса (московская)
- Сырники с яблоком
- Сырники 1
- Фасоль
- Голубцы с Кейт и свиным фаршем
- Kitkat duo
- Семена льна обезжиренные
- Чизкейк
- Яичница с шампиньонами (копия)
- Фетакса в рассоле
- Fitness овёс
- НеМолоко гречневое
- Хлебцы вафельные ржаные обогащенные витаминами и минералами.
- Десерт манго маракуйя
- Пицца быстрая
- Вареники с картофелем
- Маккейк с отрубями и вишней
- Каштановая мука
- Пицца престо терияки
- Гренки
- Скумбрия запеченная в духовке
- лечо
- Клубничный чизкейк
- Куриная грудка в соусе Магги три сыра в духовке
- Блины из рисовой муки
- Фрикадельки
- Манная
- Шампиньоны
- Кекс сметанный плюс кефир
- Греческий салат
- Овощи с куриным филе под йогуртом в духовке МОЙ
- Pehmik peedi porgandi
- Говядина с фасолью и грибами
- Хачапури из творога МОЙ
- Салат фасоль
- Шоколадные тортильи (МОИ)
- Гречневой блинчик
- Сыр creamy white
- Омлет из нутовой муки с цукини
- Паштет с куринной печенью
- Суп с фрикадельками первый завтрак Док. Голод
- Шоколадный торт за 10 минут
- Соус томатный к шашлыку
- Суп с вешенками
- Нэна_гречка
- Урбеч
- Батон
- Креветка рубленная
- Лепешка с начинкой
- Черничный пирог
- Папа может мясная
- Суп из кильки
- Полендвица
- Желудки тушеные с гречкой
- Ленивые голубцы (куриный окорочковый фарш)
- Пицца на хлебе
- Витамины Алфавит Классик
- Сухари из батона
- Мармелад
- Шоколадный крем с медом (йогурт дом)
- Московская булочка дом
- говяжий гуляш тушенный с картошкой
- Батончик мюсли лимон мед имбирь
- Компот из ягод
- Пита
- Салат огурец помидор
- Оладьи_3005
- Гречневая каша
- бутерброд с маслом и селедкой
- молоко
- Булгур крупа
- Вареники с творогом Белая Бяроза
- Вареники с вишней Белая Бяроза
- Яичница со свининой и сыром
- Оладушки рисовые
- Каша булгур
- Салат летний
- Пирог с карт пюре и колбасой
- Сосиски "Сливочные"
- Суфле Творожно-Ягодное
- Витамины Алфавит Тинейджер
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
