Рецепт Сыр творожный свой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр творожный свой

Кефир 3,2% жирности	900 г
Кефир 2,5% жирности	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр творожный свой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.8%	950 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.1%	709 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.3%	1973 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	2.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	4.4%	1478 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.471 мг	1.8 мг	26.2%	16.9%	382 г
Витамин В4, холин	92.22 мг	500 мг	18.4%	11.9%	542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.969 мг	5 мг	19.4%	12.5%	516 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	17.723 мкг	400 мкг	4.4%	2.8%	2257 г
Витамин В12, кобаламин	1.108 мкг	3 мкг	36.9%	23.8%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15464 г
Витамин Н, биотин	9.291 мкг	50 мкг	18.6%	12%	538 г
Витамин РР, НЭ	2.2154 мг	20 мг	11.1%	7.2%	903 г
Ниацин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.31 мг	2500 мг	16.2%	10.4%	618 г
Кальций, Ca	332.31 мг	1000 мг	33.2%	21.4%	301 г
Магний, Mg	38.77 мг	400 мг	9.7%	6.3%	1032 г
Натрий, Na	138.46 мг	1300 мг	10.7%	6.9%	939 г
Сера, S	80.31 мг	1000 мг	8%	5.2%	1245 г
Фосфор, P	256.2 мг	800 мг	32%	20.6%	312 г
Хлор, Cl	304.62 мг	2300 мг	13.2%	8.5%	755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.5 мкг	~
Железо, Fe	0.277 мг	18 мг	1.5%	1%	6498 г
Йод, I	24.92 мкг	150 мкг	16.6%	10.7%	602 г
Кобальт, Co	2.492 мкг	10 мкг	24.9%	16.1%	401 г
Марганец, Mn	0.0166 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12048 г
Медь, Cu	30.46 мкг	1000 мкг	3%	1.9%	3283 г
Молибден, Mo	13.846 мкг	70 мкг	19.8%	12.8%	506 г
Олово, Sn	36 мкг	~
Селен, Se	5.538 мкг	55 мкг	10.1%	6.5%	993 г
Стронций, Sr	47.08 мкг	~
Фтор, F	55.38 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7223 г
Хром, Cr	5.54 мкг	50 мкг	11.1%	7.2%	903 г
Цинк, Zn	1.1077 мг	12 мг	9.2%	5.9%	1083 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Лактоза	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.63 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты	2.339 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.623 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.111 г	~

Энергетическая ценность Сыр творожный свой составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ТВОРОЖНЫЙ СВОЙ

Сыр творожный свой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,2 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 16,2 %, кальцием - 33,2 %, фосфором - 32 %, хлором - 13,2 %, йодом - 16,6 %, кобальтом - 24,9 %, молибденом - 19,8 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Сыр творожный свой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр творожный свой, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр творожный свой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе