Рецепт Салат из лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из лука

Лук зеленый (перо)	50 г
Шпинат	10 г
Рукола [Белая Дача]	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Сметана 20% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7%	1462 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	13.1%	789 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	3.8%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.5 мкг	900 мкг	25.3%	26.1%	396 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.921 мг	5 мг	18.4%	19%	543 г
бета Криптоксантин	3.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	13.1%	789 г
Витамин В4, холин	103.3 мг	500 мг	20.7%	21.4%	484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	11.5%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	25.781 мкг	400 мкг	6.4%	6.6%	1552 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	14.9%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	12.87 мг	90 мг	14.3%	14.8%	699 г
Витамин D, кальциферол	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	7.3%	1416 г
Витамин D3, холекальциферол	0.688 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	6%	1732 г
Витамин Н, биотин	1.037 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4822 г
Витамин К, филлохинон	82.7 мкг	120 мкг	68.9%	71.1%	145 г
Витамин РР, НЭ	0.3638 мг	20 мг	1.8%	1.9%	5498 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.13 мг	2500 мг	7.6%	7.8%	1322 г
Кальций, Ca	69.62 мг	1000 мг	7%	7.2%	1436 г
Кремний, Si	4.763 мг	30 мг	15.9%	16.4%	630 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2601 г
Натрий, Na	49.94 мг	1300 мг	3.8%	3.9%	2603 г
Сера, S	53.29 мг	1000 мг	5.3%	5.5%	1877 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	10.1%	1022 г
Хлор, Cl	34.34 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.1 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	3.99 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	9%	1149 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2.2%	4762 г
Кобальт, Co	2.344 мкг	10 мкг	23.4%	24.1%	427 г
Литий, Li	1.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1571 г
Медь, Cu	37.56 мкг	1000 мкг	3.8%	3.9%	2662 г
Молибден, Mo	7.512 мкг	70 мкг	10.7%	11%	932 г
Никель, Ni	0.806 мкг	~
Олово, Sn	2.44 мкг	~
Рубидий, Rb	142.7 мкг	~
Селен, Se	9.919 мкг	55 мкг	18%	18.6%	554 г
Стронций, Sr	15.19 мкг	~
Фтор, F	29.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13629 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.5037 мг	12 мг	4.2%	4.3%	2382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.412 г	min 16.8 г	14.4%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из лука составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛУКА

Салат из лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 68,9 %, кремнием - 15,9 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат из лука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из лука, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе