Рецепт Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных

Помидор (томат) 120 г
Сыр Лёгкий 17% [Аланталь] 37 г
Яйцо куриное 101 г
Отруби овсяные 21 г
Овсяные хлопья 9 г
Вода 40 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.9 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1405 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 9.8% 854 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10% 836 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.3% 3712 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 2.8% 2944 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.8 мкг 900 мкг 10.5% 8.8% 949 г
Ретинол 0.077 мг ~
альфа Каротин 36.727 мкг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 3% 2747 г
Ликопин 935.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 6.6% 1268 г
Витамин В4, холин 79.26 мг 500 мг 15.9% 13.3% 631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 7.2% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.597 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5265 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 4.4% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 4.98 мг 90 мг 5.5% 4.6% 1807 г
Витамин D, кальциферол 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 5.6% 1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 2.5% 3311 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 6.182 мкг 50 мкг 12.4% 10.3% 809 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.3178 мг 20 мг 6.6% 5.5% 1518 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.04 мг 2500 мг 5.2% 4.3% 1937 г
Кальций, Ca 21.02 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4757 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 1.6% 5135 г
Натрий, Na 42.95 мг 1300 мг 3.3% 2.8% 3027 г
Сера, S 57.19 мг 1000 мг 5.7% 4.8% 1749 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 7% 1185 г
Хлор, Cl 47.92 мг 2300 мг 2.1% 1.8% 4800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 4% 2079 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 3.4% 2451 г
Кобальт, Co 3.061 мкг 10 мкг 30.6% 25.5% 327 г
Марганец, Mn 0.0505 мг 2 мг 2.5% 2.1% 3960 г
Медь, Cu 46.93 мкг 1000 мкг 4.7% 3.9% 2131 г
Молибден, Mo 2.03 мкг 70 мкг 2.9% 2.4% 3448 г
Селен, Se 9.396 мкг 55 мкг 17.1% 14.3% 585 г
Фтор, F 29.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13427 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4098 г
Цинк, Zn 0.4015 мг 12 мг 3.3% 2.8% 2989 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.346 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.545 мг ~
бета Ситостерол 0.606 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.713 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.938 г min 16.8 г 11.5% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.656 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.496 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных составляет 119,9 кКал.

  • Порция = 250 гр (299.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.9 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН-ПИЦЦА ИЗ ОТРУБЕЙ И ХЛОПЬЕВ ОВСЯНЫХ

Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин-пицца из отрубей и хлопьев овсяных, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты