Рецепт Ленивая овсянка на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка на йогурте

Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА 33 г
Какао-порошок 3 г
Йогурт греческий Вишня (Eco Greco) 127 г
Банан 50 г
Способ приготовления

К овсяным хлопья добавляете 1 столовую ложку какао порошка. Перемешиваете. После заливаете йогуртом в таком количестве, чтобы он покрывал овсянку. По желанию можно добавить немного меда. Банан нарезать колечками можно добавить сразу к овсянке либо уже при подаче. Закрываем емкость и убираем в холодильник. Делаю такую овсянку перед сном, а ем утром. Вместо йогурта можно использовать молоко. Получается даже еще вкуснее. И добавлять любые фрукты или ягоды по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.2% 1810 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.2% 3500 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 8.5% 890 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.3% 3328 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 19149 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.6% 2151 г
Витамин В9, фолаты 2.981 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13418 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 2% 3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.5% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.939 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5325 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.307 мг 20 мг 1.5% 1.1% 6515 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.94 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2429 г
Кальций, Ca 3.68 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 27174 г
Кремний, Si 18.075 мг 30 мг 60.3% 45.9% 166 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 3% 2524 г
Натрий, Na 7.46 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17426 г
Сера, S 3.69 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 27100 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 1.5% 5063 г
Хлор, Cl 11.43 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 87.3 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 1.9% 3991 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Литий, Li 0.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.1285 мг 2 мг 6.4% 4.9% 1556 г
Медь, Cu 82.39 мкг 1000 мкг 8.2% 6.2% 1214 г
Молибден, Mo 1.423 мкг 70 мкг 2% 1.5% 4919 г
Никель, Ni 0.939 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23404 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Фтор, F 3.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100756 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.1352 мг 12 мг 1.1% 0.8% 8876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на йогурте составляет 131,4 кКал.

  • Порция = 213 гр (279.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ

Ленивая овсянка на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка на йогурте

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на йогурте, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы