Войти

Рецепт В духовке гарнир 13.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты В духовке гарнир 13.04

Морковь 188 г
Масло Оливковое [Hungrow] 37 г
Брокколи 411 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "В духовке гарнир 13.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.8 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1520 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6% 1490 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.9% 700 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.6% 5475 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.2% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 547.6 мкг 900 мкг 60.8% 54.9% 164 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 13.773 мкг ~
бета Каротин 3.232 мг 5 мг 64.6% 58.3% 155 г
бета Криптоксантин 0.551 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 772.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.1% 1800 г
Витамин В4, холин 12.52 мг 500 мг 2.5% 2.3% 3994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 7.7% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 6.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 40.074 мкг 400 мкг 10% 9% 998 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 6.7% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 50.55 мг 90 мг 56.2% 50.7% 178 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.4% 2609 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.094 мг ~
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6527 г
Витамин К, филлохинон 59.3 мкг 120 мкг 49.4% 44.6% 202 г
Витамин РР, НЭ 1.3665 мг 20 мг 6.8% 6.1% 1464 г
Ниацин 0.296 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.51 мг 2500 мг 9.5% 8.6% 1048 г
Кальций, Ca 125.59 мг 1000 мг 12.6% 11.4% 796 г
Кремний, Si 49.273 мг 30 мг 164.2% 148.2% 61 г
Магний, Mg 24.68 мг 400 мг 6.2% 5.6% 1621 г
Натрий, Na 200.42 мг 1300 мг 15.4% 13.9% 649 г
Сера, S 49.64 мг 1000 мг 5% 4.5% 2015 г
Фосфор, P 105.5 мг 800 мг 13.2% 11.9% 758 г
Хлор, Cl 288.66 мг 2300 мг 12.6% 11.4% 797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 395.4 мкг ~
Бор, B 152.3 мкг ~
Ванадий, V 24.95 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 3.4% 2639 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 5.7% 1576 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 4.5% 1984 г
Литий, Li 1.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 8.1% 1106 г
Медь, Cu 54.53 мкг 1000 мкг 5.5% 5% 1834 г
Молибден, Mo 5.04 мкг 70 мкг 7.2% 6.5% 1389 г
Никель, Ni 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 1.403 мкг 55 мкг 2.6% 2.3% 3920 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 13.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28860 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4854 г
Цинк, Zn 0.8723 мг 12 мг 7.3% 6.6% 1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.239 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 1.573 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.653 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.749 г min 16.8 г 4.5% 4.1%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность В духовке гарнир 13.04 составляет 110,8 кКал.

  • Порция = 124 гр (137.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.8 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства В ДУХОВКЕ ГАРНИР 13.04

В духовке гарнир 13.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 64,6 %, витамином C - 56,2 %, витамином K - 49,4 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 164,2 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 12,6 %

Чем полезен В духовке гарнир 13.04

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить В духовке гарнир 13.04, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления В духовке гарнир 13.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
3 0
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0