Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 50 г |
Спирулина [MRM] | 6 г |
Вода | 150 г |
Салат | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.1% | 4471 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 24.6% | 1141 г |
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 26.5% | 1057 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.5% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3.9% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 12.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.16 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 13.4% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 3.6% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.7% | 5780 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2583 мг | 20 мг | 1.3% | 3.6% | 7743 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.73 мг | 2500 мг | 4.3% | 12% | 2321 г |
Кальций, Ca | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11614 г |
Кремний, Si | 16.314 мг | 30 мг | 54.4% | 152% | 184 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 8.7% | 3200 г |
Натрий, Na | 14.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 8826 г |
Сера, S | 3.51 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 28490 г |
Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
Хлор, Cl | 12.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 18068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 4.7% | 5921 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.9% | 7042 г |
Литий, Li | 0.699 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 9.2% | 2999 г |
Медь, Cu | 28.27 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 7.8% | 3537 г |
Молибден, Mo | 2.468 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.8% | 2836 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.7% | 6053 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.0524 мг | 12 мг | 0.4% | 1.1% | 22901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со спирулиной составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|