Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 345 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 349 г |
Горошек зеленый. Консервы | 254 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 13 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.8% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 9% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 25.4% | 952 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 12.8% | 1871 г |
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 14% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 5.8% | 4237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 14.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 16.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 9.877 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.1% | 4050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 31.7% | 762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.6% | 6831 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 78.5% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9911 мг | 20 мг | 5% | 12.1% | 2018 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.71 мг | 2500 мг | 11.5% | 27.8% | 872 г |
Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 4082 г |
Кремний, Si | 21.823 мг | 30 мг | 72.7% | 176% | 137 г |
Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 12.1% | 1984 г |
Натрий, Na | 126.46 мг | 1300 мг | 9.7% | 23.5% | 1028 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.1% | 5889 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 14.5% | 1681 г |
Хлор, Cl | 18.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.9% | 12299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 9.4% | 2564 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 28.8% | 842 г |
Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 17.9% | 1343 г |
Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 26.9% | 902 г |
Молибден, Mo | 4.414 мкг | 70 мкг | 6.3% | 15.3% | 1586 г |
Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.733 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.1% | 7503 г |
Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 53405 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.5% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.3597 мг | 12 мг | 3% | 7.3% | 3336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оливье,постный составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|