Рецепт Шоко овсяно блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоко овсяно блин

Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 25 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 20 г
Какао [Nesquik] 3 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоко овсяно блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.6 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 792 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.6% 623 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8% 589 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 4.2% 1117 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.8% 1250 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 3960 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.9 мкг 900 мкг 17.7% 8.3% 566 г
Ретинол 0.169 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 4.3% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 8.9% 529 г
Витамин В4, холин 171.84 мг 500 мг 34.4% 16.2% 291 г
Витамин В5, пантотеновая 1.155 мг 5 мг 23.1% 10.9% 433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 3.4% 1370 г
Витамин В9, фолаты 7.516 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5322 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 6.7% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 1.388 мкг 10 мкг 13.9% 6.5% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 2.4% 1966 г
Витамин Н, биотин 18.98 мкг 50 мкг 38% 17.9% 263 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.6654 мг 20 мг 18.3% 8.6% 546 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.97 мг 2500 мг 8.5% 4% 1179 г
Кальций, Ca 74.67 мг 1000 мг 7.5% 3.5% 1339 г
Магний, Mg 45.73 мг 400 мг 11.4% 5.4% 875 г
Натрий, Na 104.4 мг 1300 мг 8% 3.8% 1245 г
Сера, S 144.04 мг 1000 мг 14.4% 6.8% 694 г
Фосфор, P 233.5 мг 800 мг 29.2% 13.7% 343 г
Хлор, Cl 145.96 мг 2300 мг 6.3% 3% 1576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Железо, Fe 2.649 мг 18 мг 14.7% 6.9% 680 г
Йод, I 13.16 мкг 150 мкг 8.8% 4.1% 1140 г
Кобальт, Co 8.127 мкг 10 мкг 81.3% 38.2% 123 г
Марганец, Mn 1.0489 мг 2 мг 52.4% 24.6% 191 г
Медь, Cu 180.12 мкг 1000 мкг 18% 8.5% 555 г
Молибден, Mo 4.989 мкг 70 мкг 7.1% 3.3% 1403 г
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Селен, Se 25.891 мкг 55 мкг 47.1% 22.2% 212 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Фтор, F 52.51 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7618 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 2.9% 1639 г
Цинк, Zn 1.6647 мг 12 мг 13.9% 6.5% 721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.746 г ~
Валин 0.681 г ~
Гистидин* 0.298 г ~
Изолейцин 0.519 г ~
Лейцин 0.907 г ~
Лизин 0.723 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.598 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.593 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.616 г ~
Аспарагиновая кислота 1.091 г ~
Глицин 0.59 г ~
Глутаминовая кислота 1.766 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.77 г ~
Тирозин 0.454 г ~
Цистеин 0.279 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 358.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.712 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.597 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.831 г min 16.8 г 22.8% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.257 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.392 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Шоко овсяно блин составляет 212,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.6 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКО ОВСЯНО БЛИН

Шоко овсяно блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 34,4 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 18,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 29,2 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 81,3 %, марганцем - 52,4 %, медью - 18 %, селеном - 47,1 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Шоко овсяно блин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоко овсяно блин, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоко овсяно блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы