Рецепт Лепешка с картофелем,морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с картофелем,морковью и луком

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	230 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Картофель (Жарка)	230 г
Лук репчатый (Жарка)	119 г
Морковь (Жарка)	62 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с картофелем,морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.1%	1551 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.9%	933 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.9%	1095 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3413 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.6 мкг	900 мкг	14.8%	9.6%	674 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.632 мг	5 мг	12.6%	8.1%	791 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.1%	1579 г
Витамин В4, холин	49.66 мг	500 мг	9.9%	6.4%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	4.5%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.189 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5564 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	3.4%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	2%	3180 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.084 мг	15 мг	13.9%	9%	720 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.539 мкг	50 мкг	7.1%	4.6%	1413 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.6318 мг	20 мг	8.2%	5.3%	1226 г
Ниацин	0.633 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.14 мг	2500 мг	8.1%	5.2%	1231 г
Кальций, Ca	46.9 мг	1000 мг	4.7%	3%	2132 г
Кремний, Si	10.993 мг	30 мг	36.6%	23.6%	273 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Натрий, Na	116.61 мг	1300 мг	9%	5.8%	1115 г
Сера, S	53.99 мг	1000 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	6.6%	982 г
Хлор, Cl	120.46 мг	2300 мг	5.2%	3.4%	1909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	418.6 мкг	~
Бор, B	49.2 мкг	~
Ванадий, V	49.58 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	2.9%	2247 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2930 г
Кобальт, Co	2.999 мкг	10 мкг	30%	19.4%	333 г
Литий, Li	13.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.1882 мг	2 мг	9.4%	6.1%	1063 г
Медь, Cu	71.24 мкг	1000 мкг	7.1%	4.6%	1404 г
Молибден, Mo	7.083 мкг	70 мкг	10.1%	6.5%	988 г
Никель, Ni	1.804 мкг	~
Олово, Sn	4.48 мкг	~
Рубидий, Rb	112.7 мкг	~
Селен, Se	4.614 мкг	55 мкг	8.4%	5.4%	1192 г
Стронций, Sr	6.49 мкг	~
Титан, Ti	2.3 мкг	~
Фтор, F	25.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15829 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	4.3%	1484 г
Цинк, Zn	0.5409 мг	12 мг	4.5%	2.9%	2219 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.53 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.826 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.585 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с картофелем,морковью и луком составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КАРТОФЕЛЕМ,МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Лепешка с картофелем,морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином E - 13,9 %, кремнием - 36,6 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Лепешка с картофелем,морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с картофелем,морковью и луком, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с картофелем,морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе