Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Вода 350 г
Шпинат 20 г
Банан 100 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.9 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7689 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.3% 19000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 9.6% 4867 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.1% 5000 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 18.7% 2421 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 17.8% 2594 г
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 19.2% 2404 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 5.5% 8571 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 2.7% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 5.9% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 18.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.306 мкг 400 мкг 1.3% 5.9% 7539 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 29.2% 1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 5.9% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 7.3% 6098 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 75.3% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.2408 мг 20 мг 1.2% 5.5% 8306 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.41 мг 2500 мг 4.3% 19.6% 2306 г
Кальций, Ca 10.72 мг 1000 мг 1.1% 5% 9328 г
Кремний, Si 17.804 мг 30 мг 59.3% 270.8% 169 г
Магний, Mg 12.92 мг 400 мг 3.2% 14.6% 3096 г
Натрий, Na 8.56 мг 1300 мг 0.7% 3.2% 15187 г
Сера, S 4.11 мг 1000 мг 0.4% 1.8% 24331 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 5.5% 8163 г
Хлор, Cl 12.37 мг 2300 мг 0.5% 2.3% 18593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.1 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 17.4% 2651 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 22727 г
Кобальт, Co 0.098 мкг 10 мкг 1% 4.6% 10204 г
Литий, Li 0.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.0929 мг 2 мг 4.6% 21% 2153 г
Медь, Cu 16.88 мкг 1000 мкг 1.7% 7.8% 5924 г
Молибден, Mo 1.906 мкг 70 мкг 2.7% 12.3% 3673 г
Никель, Ni 0.873 мкг ~
Рубидий, Rb 13.6 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 22088 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 73.7 мкг 4000 мкг 1.8% 8.2% 5427 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 1.4% 33333 г
Цинк, Zn 0.0522 мг 12 мг 0.4% 1.8% 22989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.412 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 21,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,5 %, кремнием - 59,3 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги