Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Крупа овсяная | 80 г |
| Вода | 80 г |
| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.2% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 34.35 мг | 500 мг | 6.9% | 5.4% | 1456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.3% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.534 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6411 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.1 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Кремний, Si | 10.683 мг | 30 мг | 35.6% | 27.9% | 281 г |
| Магний, Mg | 35.73 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Натрий, Na | 272.68 мг | 1300 мг | 21% | 16.5% | 477 г |
| Сера, S | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 12.6% | 620 г |
| Хлор, Cl | 439.73 мг | 2300 мг | 19.1% | 15% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1751 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 16.7% | 469 г |
| Марганец, Mn | 1.2594 мг | 2 мг | 63% | 49.4% | 159 г |
| Медь, Cu | 131.65 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.3% | 760 г |
| Молибден, Mo | 12.627 мкг | 70 мкг | 18% | 14.1% | 554 г |
| Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5901 г |
| Фтор, F | 55.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7269 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.8559 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1402 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,9 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 63 %, медью - 13,2 %, молибденом - 18 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко сливочное "Большая кружка"
- Каша манная
- Ромовая баба
- Пикник
- чизкейк
- Мороженное "Чистая линия" Фисташковое
- дракон ролл
- Говядина запечатанная и тушеная
- Сок "Привет" Абрикос-Яблоко
- Килька в томатном соусе
- шефталья
- Мисо-суп
- Суп острый из индейки
- суп куриный
- белковый батончик
- огурец парниковый
- Бабаевский "Фирменный"
- фарш Куриный Приокский
- Кости индейки
- ряженка брест-литовск 2,5%
- салат без масла
- Молоко во вкусом яблока
- вода
- Суп из чечевицы с овощами (мороженные)
- Рагу овощное
- Йогурт 0,3%
- прот
- Шоколад Always
- капустный салат
- Мороженое пломбир ванильный в сахарном вафельном стаканчике с шоколадной глазурью массовая доля молочного жира 12% "Чистая линия" Парк Горького
- Кофе Каппучино
- Молоко питьевое ультрапастеризованное 1.5%
- рыбий жир Д А
- плов с овощами "Малышева"
- Хлебцы Клюквенные (DR.Korner)
- нести
- Соевые кубики
- сосиски докторские велком
- Творожная запеканка с тыквой и яблоками
- Шампиньоны жареные с луком
- Булочка баварская
- Активия легкая 1,3% клубника и киви - 125гр
- Курица в беконе без пасты БТ
- Борщ
- макароны фетуччини
- Макароны с криветками
- говядина с овощами
- Биойогурт Активия вишня 2,9% - 125 гр
- Пряник тульский 180 г
- Пельмешки из кролика
- активиа
- Фрусли
- Йогурт, обогощенный бифидобактериями, 2% "Злаки"
- Йогурт, обогащенный бифидобактериями, 2% "Вишня-Крыжовник"
- Плов
- даниссимо
- шоколад молочный
- Творог зерненый "Калi ласка" со сливками 3%
- Винегрет
- Килька в томатном соусе
- Чудо-молоко
- Подливка из куриной печени
- Яблоко гренни смит
- Тушеные овощи
- Творог Простоквашино 2 %
- сибас
- Брокколи в сливках
- Чокопай
- Ленивые голубцы на пару
- капуста брокколи
- салат цезарь с креветками
- Сыр плаленный Хохланд
- Cāļu aknas Ķekava
- Салат без заправки
- Суп гречневый
- Рис белый вареный
- Фарш. перцы
- ананас сушеный
- Kviešu milti Dobeles Ekstra
- нуга в шоколаде с орехами и малиной
- пикша
- Матнакаш
- Новый рецепт
- Пирог из лаваша с творогом
- Мюсли запеченые с орехом
- зеленый чай
- Kinder surprise
- геркулес
- +мюсли
- Мясо по-французски
- кальмар
- сухарики к пиву
- Сельдереевый суп
- фетаки актив
- печенье с грецкими орехами
- Салат Милано (Маранелла)
- Несквик
- бульйон с курицей и картошкой
- Хлеб ржаной дрожжевой
- Винегрет
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
