Рецепт Оливье 29 фев2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 29 фев2020

Яйцо куриное вареное всмятку	107 г
Перец сладкий красный	73 г
Колбаса вареная, столовая	68 г
Морковь (Варка со сливом)	78 г
Картофель отварной по 1-206	107 г
Огурец парниковый	96 г
Горошек зелёный, консервированный, со специями	80 г
Сельдерей	21 г
Колбаса, свинина, сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 29 фев2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.3%	1520 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.4%	1077 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.1%	1818 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333.2 мкг	900 мкг	37%	41.2%	270 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.73 мг	5 мг	34.6%	38.5%	289 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	7%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1374 г
Витамин В4, холин	48.43 мг	500 мг	9.7%	10.8%	1032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	9.9%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	9%	1242 г
Витамин В9, фолаты	9.782 мкг	400 мкг	2.4%	2.7%	4089 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.7%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	34.09 мг	90 мг	37.9%	42.2%	264 г
Витамин D, кальциферол	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	4.8%	2353 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.7%	4132 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.529 мкг	50 мкг	7.1%	7.9%	1417 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.8151 мг	20 мг	9.1%	10.1%	1102 г
Ниацин	0.719 мг	~
Бетаин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.65 мг	2500 мг	9.4%	10.5%	1065 г
Кальций, Ca	23.48 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4259 г
Кремний, Si	12.529 мг	30 мг	41.8%	46.5%	239 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	5.1%	2198 г
Натрий, Na	216.66 мг	1300 мг	16.7%	18.6%	600 г
Сера, S	56.76 мг	1000 мг	5.7%	6.3%	1762 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	11.9%	939 г
Хлор, Cl	37.63 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.5 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	9.79 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	7.2%	1550 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3497 г
Кобальт, Co	2.325 мкг	10 мкг	23.3%	25.9%	430 г
Литий, Li	10.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.1115 мг	2 мг	5.6%	6.2%	1794 г
Медь, Cu	81.38 мкг	1000 мкг	8.1%	9%	1229 г
Молибден, Mo	3.678 мкг	70 мкг	5.3%	5.9%	1903 г
Никель, Ni	1.548 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	6.293 мкг	55 мкг	11.4%	12.7%	874 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Фтор, F	15.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26438 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	4.2%	2618 г
Цинк, Zn	0.5177 мг	12 мг	4.3%	4.8%	2318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.005 г	min 16.8 г	11.9%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.689 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.409 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.173 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оливье 29 фев2020 составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 29 ФЕВ2020

Оливье 29 фев2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином C - 37,9 %, кремнием - 41,8 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Оливье 29 фев2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 29 фев2020, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 29 фев2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе