Рецепт Parihuela. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Parihuela

Вода 3000 г
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл] 600 г
Окунь морской (сибас) (Варка) 300 г
Лосось атлантический (семга) (Варка) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 150 г
Подсолнечное масло 50 г
Чеснок (Пассерование) 20 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 100 г
Юкка 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Parihuela".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11.6% 1810 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.7% 3111 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.6% 5763 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.2% 6667 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 8.4% 2481 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 3.2% 6667 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.3% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12857 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 2.1% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 2.3% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 0.868 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 46083 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 14.9% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 10.5% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 5.9% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 8.2% 2560 г
Витамин Н, биотин 0.019 мкг 50 мкг 263158 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.509 мг 20 мг 2.5% 5.3% 3929 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.36 мг 2500 мг 2.5% 5.3% 3946 г
Кальций, Ca 14.21 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7037 г
Кремний, Si 0.774 мг 30 мг 2.6% 5.5% 3876 г
Магний, Mg 7.16 мг 400 мг 1.8% 3.8% 5587 г
Натрий, Na 7.72 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16839 г
Сера, S 20.4 мг 1000 мг 2% 4.2% 4902 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 5.3% 3960 г
Хлор, Cl 14.51 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 15851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.152 мг 18 мг 0.8% 1.7% 11842 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 6.5% 3219 г
Кобальт, Co 2.713 мкг 10 мкг 27.1% 56.9% 369 г
Литий, Li 2.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 2.5% 8368 г
Медь, Cu 21.02 мкг 1000 мкг 2.1% 4.4% 4757 г
Молибден, Mo 1.78 мкг 70 мкг 2.5% 5.3% 3933 г
Никель, Ni 1.098 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 3.115 мкг 55 мкг 5.7% 12% 1766 г
Фтор, F 79.75 мкг 4000 мкг 2% 4.2% 5016 г
Хром, Cr 4.56 мкг 50 мкг 9.1% 19.1% 1096 г
Цинк, Zn 0.1489 мг 12 мг 1.2% 2.5% 8059 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.295 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.801 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~

Энергетическая ценность Parihuela составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PARIHUELA

Parihuela богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Parihuela

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Parihuela, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Parihuela, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты