Рецепт Овощи запекание 26,02,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запекание 26,02,20

Морковь (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 200 г
Тыква (Запекание) 300 г
Картофель (Запекание) 300 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запекание 26,02,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 8.5% 1938 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 22.9% 714 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.9% 2799 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 594.4 мкг 900 мкг 66% 108% 151 г
бета Каротин 3.567 мг 5 мг 71.3% 116.7% 140 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 8.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.6% 2903 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 9.8% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 15.1% 1093 г
Витамин В9, фолаты 6.545 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6112 г
Витамин C, аскорбиновая 4.49 мг 90 мг 5% 8.2% 2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 6.7% 2435 г
Витамин Н, биотин 0.568 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8803 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 6.2% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.1675 мг 20 мг 5.8% 9.5% 1713 г
Ниацин 0.854 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.11 мг 2500 мг 14.2% 23.2% 704 г
Кальций, Ca 28.25 мг 1000 мг 2.8% 4.6% 3540 г
Кремний, Si 36.016 мг 30 мг 120.1% 196.6% 83 г
Магний, Mg 26.59 мг 400 мг 6.6% 10.8% 1504 г
Натрий, Na 9.41 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13815 г
Сера, S 36.74 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2722 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 11.6% 1418 г
Хлор, Cl 49.27 мг 2300 мг 2.1% 3.4% 4668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 502.2 мкг ~
Бор, B 143.8 мкг ~
Ванадий, V 110.3 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 6.9% 2372 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 3.8% 4310 г
Кобальт, Co 3.445 мкг 10 мкг 34.5% 56.5% 290 г
Литий, Li 29.318 мкг ~
Марганец, Mn 0.179 мг 2 мг 9% 14.7% 1117 г
Медь, Cu 150.21 мкг 1000 мкг 15% 24.5% 666 г
Молибден, Mo 9.573 мкг 70 мкг 13.7% 22.4% 731 г
Никель, Ni 5.589 мкг ~
Рубидий, Rb 320 мкг ~
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16082 г
Стронций, Sr 5.56 мкг ~
Фтор, F 61.94 мкг 4000 мкг 1.5% 2.5% 6458 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 18.2% 904 г
Цинк, Zn 0.5106 мг 12 мг 4.3% 7% 2350 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.449 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.806 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.337 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.222 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.465 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овощи запекание 26,02,20 составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕКАНИЕ 26,02,20

Овощи запекание 26,02,20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, бэта-каротином - 71,3 %, калием - 14,2 %, кремнием - 120,1 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 15 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Овощи запекание 26,02,20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи запекание 26,02,20, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запекание 26,02,20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты