Рецепт Филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филадельфия
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 100 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Рис, белый, приготовленный на пару (Китайская кухня) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филадельфия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.1% | 615 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 2.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6% | 1034 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.56 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4946 мг | 20 мг | 17.5% | 10.9% | 572 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.52 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Кальций, Ca | 117.42 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1656 г |
| Натрий, Na | 243.12 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.6% | 535 г |
| Сера, S | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3441 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 11.9% | 522 г |
| Хлор, Cl | 55.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Медь, Cu | 84.78 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4375 г |
| Селен, Se | 3.14 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.5% | 1752 г |
| Фтор, F | 134.4 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Хром, Cr | 17.72 мкг | 50 мкг | 35.4% | 22% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.1019 мг | 12 мг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филадельфия составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛАДЕЛЬФИЯ
Филадельфия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 19,2 %, хромом - 35,4 %
Чем полезен Филадельфия
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливочный угорь
- чай заварной
- Ананас сушеный
- Кампай
- хлеб дарницкий
- хлеб белый
- Спайси угорь
- конфета Петушок
- торт наполеон
- Новый рецепт
- Суши с лососем
- запеканка н изкокалорийная
- Суши с угрем
- Суши с креветкой
- Ролл с огурцом
- Ролл с лососем
- пломбир
- Имбирь в сахаре
- Хлопья 4 вида зерновых "Нордик"
- Суп из серде с нутом
- Творожные лепешки с клюквой
- тесто слоеное
- окрошка с простаквашей и квасом
- конвертики с фруктами
- окрошка с простаквашей
- Кофе с молоком
- салат огурцы помидоры с простаквашей
- вода
- гречка с маслом
- Салат из огурца
- протеин шоколадный
- активиа
- каша рисовая
- клафути шоколадный с вишней 03,05,14
- курица в сметане
- Серый нарезной Максимус
- протеин банановый
- Пирог шарлотка
- Котлеты на пару из говядины и курятины
- Паэлья ("4 сезона")
- хлопья овсяные ясно солнышко №2
- морковные кексы
- довга
- картошка тушённая
- ММДмс с арахисом
- Суп томатный
- оладьи из печени
- хлеб Rehe 100гр
- Хлеб черный
- йогурт
- коктейль
- говядина в пиве
- белок
- Картофель с котлетой в заливке
- Котлеты
- Хлебцы шведские
- Чай 12 трав с медом
- Ризотто с грибами
- Рыбий жир в капсулах
- Салат из курицы с ананасами
- Ферроплекс
- каркаде
- куриные крылышки на гриле
- Гренки в яйце
- Чай без сахара
- Stress B-Complex Caps (TWINLAB 250 caps)
- картошка
- льнянок масло
- Имбирь в сахаре
- фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин)
- Хлебцы "Хлебцы молодцы" Фитнес линия железо плюс
- творожок Штраус 3%
- каша овсяная
- овсяная каша
- ирис
- Белковый коктейль 1
- суп из консервы
- Белковый коктейль 2
- Multi Vita + special b-complex (Weider 90caps)
- Творог Премиале
- Блинчики морозко с творогом (6 шт-370 гр)
- Кефир Яготинский
- шашлык из курицы
- торт со сгущенкой
- Чудо пуддинг карамель (1 баночка 125 гр)
- свекольник постный
- сыр Парижская буренка
- творог 5%
- шоколад Аленка молочный
- щи
- творог лавана
- Пирожное Сластенушка
- Пирожное Рафаэль
- куринная отбивная
- вегета для кефира и творога
- плавленный сыр домашний
- Пангасиус жареный
- Помидоры + огурцы
- Компливит
- глазированный сырок
Метки: Как приготовить Филадельфия, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филадельфия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
