Рецепт Морская капуста с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с кукурузой

Яйцо куриное вареное вкрутую	295 г
Морская капуста. Салат витаминный	320 г
Крабовые палочки	120 г
Кукуруза, консервы	290 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.6%	1434 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.8%	1244 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.5%	2735 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	6.6%	1867 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5814 г
бета Криптоксантин	2.744 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	12.5%	978 г
Витамин В4, холин	90.79 мг	500 мг	18.2%	22.3%	551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.737 мг	5 мг	14.7%	18%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	23.927 мкг	400 мкг	6%	7.4%	1672 г
Витамин В12, кобаламин	0.606 мкг	3 мкг	20.2%	24.8%	495 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	4.8%	2571 г
Витамин D, кальциферол	0.604 мкг	10 мкг	6%	7.4%	1656 г
Витамин D3, холекальциферол	0.604 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	4.8%	2591 г
Витамин Н, биотин	1.092 мкг	50 мкг	2.2%	2.7%	4579 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	20.6%	597 г
Витамин РР, НЭ	0.5805 мг	20 мг	2.9%	3.6%	3445 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.48 мг	2500 мг	15.2%	18.7%	657 г
Кальций, Ca	41.69 мг	1000 мг	4.2%	5.2%	2399 г
Кремний, Si	15.414 мг	30 мг	51.4%	63.1%	195 г
Магний, Mg	58.71 мг	400 мг	14.7%	18%	681 г
Натрий, Na	312.94 мг	1300 мг	24.1%	29.6%	415 г
Сера, S	93.98 мг	1000 мг	9.4%	11.5%	1064 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	12.3%	998 г
Хлор, Cl	326.48 мг	2300 мг	14.2%	17.4%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	5.258 мг	18 мг	29.2%	35.8%	342 г
Йод, I	833.88 мкг	150 мкг	555.9%	682.1%	18 г
Кобальт, Co	4.791 мкг	10 мкг	47.9%	58.8%	209 г
Марганец, Mn	0.1154 мг	2 мг	5.8%	7.1%	1733 г
Медь, Cu	59.88 мкг	1000 мкг	6%	7.4%	1670 г
Молибден, Mo	0.771 мкг	70 мкг	1.1%	1.3%	9079 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	8.827 мкг	55 мкг	16%	19.6%	623 г
Фтор, F	128.41 мкг	4000 мкг	3.2%	3.9%	3115 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	7%	1767 г
Цинк, Zn	0.8557 мг	12 мг	7.1%	8.7%	1402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.645 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с кукурузой составляет 81,5 кКал.

Порция = 100 гр (81.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С КУКУРУЗОЙ

Морская капуста с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином K - 16,8 %, калием - 15,2 %, кремнием - 51,4 %, магнием - 14,7 %, хлором - 14,2 %, железом - 29,2 %, йодом - 555,9 %, кобальтом - 47,9 %, селеном - 16 %

Чем полезен Морская капуста с кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с кукурузой, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Фаршированный сладкий картофель

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе