Рецепт Омлет со шпинатом, молоко 0,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом, молоко 0,5%

Молоко 0,5% [Домик в деревне] 70 г
Яйцо куриное 2 Штука
Шпинат 40 г
Соль морская [Сырье и приправы] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом, молоко 0,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.9% 1041 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.1% 1018 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.3% 9522 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.2% 2712 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.3 мкг 900 мкг 29.4% 33.4% 341 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.901 мг 5 мг 18% 20.5% 555 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 15.7% 723 г
Витамин В4, холин 118.03 мг 500 мг 23.6% 26.8% 424 г
Витамин В5, пантотеновая 0.651 мг 5 мг 13% 14.8% 768 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 18.728 мкг 400 мкг 4.7% 5.3% 2136 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 9% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 10.68 мг 90 мг 11.9% 13.5% 843 г
Витамин D, кальциферол 1.004 мкг 10 мкг 10% 11.4% 996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.759 мг 15 мг 5.1% 5.8% 1976 г
Витамин Н, биотин 9.237 мкг 50 мкг 18.5% 21% 541 г
Витамин К, филлохинон 93.9 мкг 120 мкг 78.3% 89% 128 г
Витамин РР, НЭ 1.8757 мг 20 мг 9.4% 10.7% 1066 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.17 мг 2500 мг 8.6% 9.8% 1167 г
Кальций, Ca 45.68 мг 1000 мг 4.6% 5.2% 2189 г
Кремний, Si 9.942 мг 30 мг 33.1% 37.6% 302 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 6.1% 1869 г
Натрий, Na 65.81 мг 1300 мг 5.1% 5.8% 1975 г
Сера, S 85.86 мг 1000 мг 8.6% 9.8% 1165 г
Фосфор, P 103.7 мг 800 мг 13% 14.8% 771 г
Хлор, Cl 79.63 мг 2300 мг 3.5% 4% 2888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 3.764 мг 18 мг 20.9% 23.8% 478 г
Йод, I 12.21 мкг 150 мкг 8.1% 9.2% 1229 г
Кобальт, Co 4.874 мкг 10 мкг 48.7% 55.3% 205 г
Литий, Li 0.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.1874 мг 2 мг 9.4% 10.7% 1067 г
Медь, Cu 40.4 мкг 1000 мкг 4% 4.5% 2475 г
Молибден, Mo 3.748 мкг 70 мкг 5.4% 6.1% 1868 г
Никель, Ni 0.272 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 14.203 мкг 55 мкг 25.8% 29.3% 387 г
Стронций, Sr 13.01 мкг ~
Фтор, F 33.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11848 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 5.3% 2110 г
Цинк, Zn 0.6094 мг 12 мг 5.1% 5.8% 1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.441 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.556 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.349 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.869 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.442 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 260.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.935 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.402 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.268 г min 16.8 г 13.5% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.866 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, молоко 0,5% составляет 88 кКал.

  • Порция = 206 гр (181.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ, МОЛОКО 0,5%

Омлет со шпинатом, молоко 0,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 13 %, витамином C - 11,9 %, витамином H - 18,5 %, витамином K - 78,3 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 13 %, железом - 20,9 %, кобальтом - 48,7 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Омлет со шпинатом, молоко 0,5%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, молоко 0,5%, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, молоко 0,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги