Рецепт Спагетті цільнозернові варені. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спагетті цільнозернові варені
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 70 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спагетті цільнозернові варені".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.4% | 4667 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8.4% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 30.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.1% | 526 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 7.7% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.412 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| бета Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5786 мг | 20 мг | 17.9% | 12.4% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1936 г |
| Магний, Mg | 61.53 мг | 400 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12488 г |
| Сера, S | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1517 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 12.2% | 566 г |
| Хлор, Cl | 12.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1199 г |
| Марганец, Mn | 1.2424 мг | 2 мг | 62.1% | 42.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 209.94 мкг | 1000 мкг | 21% | 14.5% | 476 г |
| Молибден, Mo | 14.118 мкг | 70 мкг | 20.2% | 13.9% | 496 г |
| Селен, Se | 31.953 мкг | 55 мкг | 58.1% | 40.1% | 172 г |
| Фтор, F | 882.35 мкг | 4000 мкг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Цинк, Zn | 1.2229 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетті цільнозернові варені составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТТІ ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ВАРЕНІ
Спагетті цільнозернові варені богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином PP - 17,9 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 62,1 %, медью - 21 %, молибденом - 20,2 %, селеном - 58,1 %, фтором - 22,1 %
Чем полезен Спагетті цільнозернові варені
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медовик тревелерс
- Щи с говядиной
- Мясо по французки
- Рулька говяжья
- Ббб Лук припущенный в масле болгария23
- Укроп (уточнённый)
- Конфета с матча
- Кофе капучино
- АВОКАДО--МАФФИН
- Печенье протеиновое ананасовое
- Оливье без заправки
- Фасолевые котлеты с грибами
- Рулет индюшачий YANO
- Суп рисовый с ветчиной
- Шоколад с малиной
- Суп лапша куринная
- сельдь / селедка МОЯ
- Coconut Cream Premium Кокосовые сливки органик Премиум,160мл
- Форшмак
- Дзадзики
- Сыр слоистый моцарелла
- Домашняя ветчина
- Кофе с молоком
- коктейль
- Биоритм Поливитамины (Утро)
- Сосиски дорожные
- Винегрет мой
- Бататовые драники
- творог 0.1% мягкий домик в деревне
- Суп лапша без зажарки
- Бисквит с ананасом и сметан кремом
- Capellini 11
- Биоритм Поливитамины (Вечер)
- Грибной винегрет
- Гороховый суп
- Pastakaste koogiviljadega
- С брынзой
- Цикорий
- витамин D
- Печенье овсяное с сухофруктами
- Печенье овсяное с сухофруктами
- Кофе с цикорием
- Чили
- Салат с рукколой
- Витамин E Solgar
- Ессентуки №17
- йод актив
- Суп с курицей
- Kit Kat
- Филе с помидорами в фольге
- Картошка жар
- Мороженое с бананом
- Куриная грудка жареная (гриль)
- Хлеб карельский
- Капуста маринованая
- Борщ постный
- Спаггети с мясом
- Рубленные котлеты
- Шоколад
- Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайт
- Запеканка яблоки с апельсином
- Лаваш с творогом
- Ножки кролика передние и задние
- Омлет со шпинатом
- Салат курица с ананасом
- Щётка салат
- Мульт витамин с апельсиновым вкусом
- Манник пирог
- Спагетти из твердых сортов пшеницы "Delverde" отварные с песто
- Брюссельская капуста в сливочном соусе
- Паста с креветками
- Пышечки заварные
- Козинаки
- Паста Амосова
- Террин из сердца и телятины
- Мафины с курицей и сыром
- Десерт творожный на ужин
- Крем творожный с ароматом ванили
- Каша 4 злака
- сироп агавы
- Борщ
- сироп топинамбура
- Соус майонезный Легкий
- Салат из капусты и кукурузы
- Панкейк
- Свекольный брауни
- Му-йонез класичний
- Цельнозерновые лепешки на кефире
- Салат из кальмара
- Молоко отборное от 3,4 до 4,5%
- Салат из моркови о сельдерея с грибами и луком
- Филе цыпленка бройлера /СТАВРОПОЛЬСКИЙ/
- MgK
- Шоколад Eco Botanica Light темный ванильный с витаминами
- Тушенная говядина
- Котлета из минтая в сметанном соусе
- Сир Laciaty з зеленню
- мёд
- Хлібці хрусткі житні
- Шоколад Eco Botanica Light темный с фундуком и стевией, с витаминами
Метки: Как приготовить Спагетті цільнозернові варені, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетті цільнозернові варені, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
