Рецепт Мусака моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мусака моя

Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Картофель (Запекание)	160 г
Баклажан (Запекание)	170 г
Подсолнечное масло	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240 г
Пшеничная мука, высшего сорта	38 г
Оливковое масло	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16 г
брынза з травами	142 г
заправка морковь, перец, лук	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мусака моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.8%	792 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8%	875 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.1%	2258 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.2%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5521 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин В4, холин	28.57 мг	500 мг	5.7%	4%	1750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	6.9%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	8.2%	855 г
Витамин В9, фолаты	6.326 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6323 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	3.6%	1956 г
Витамин Н, биотин	0.966 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5176 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.2775 мг	20 мг	11.4%	8%	878 г
Ниацин	2.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.78 мг	2500 мг	9.2%	6.4%	1093 г
Кальций, Ca	38.7 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2584 г
Кремний, Si	12.794 мг	30 мг	42.6%	29.8%	234 г
Магний, Mg	27.55 мг	400 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Натрий, Na	27.36 мг	1300 мг	2.1%	1.5%	4751 г
Сера, S	65.03 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1538 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	6.7%	1044 г
Хлор, Cl	62.34 мг	2300 мг	2.7%	1.9%	3689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325.5 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Ванадий, V	27.73 мкг	~
Железо, Fe	0.554 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3249 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3722 г
Кобальт, Co	2.964 мкг	10 мкг	29.6%	20.7%	337 г
Литий, Li	23.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.0906 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2208 г
Медь, Cu	67.26 мкг	1000 мкг	6.7%	4.7%	1487 г
Молибден, Mo	6.992 мкг	70 мкг	10%	7%	1001 г
Никель, Ni	0.951 мкг	~
Олово, Sn	3.66 мкг	~
Рубидий, Rb	83.7 мкг	~
Селен, Se	4.464 мкг	55 мкг	8.1%	5.7%	1232 г
Стронций, Sr	5.98 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	39.99 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10003 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	10.4%	670 г
Цинк, Zn	0.5152 мг	12 мг	4.3%	3%	2329 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.498 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.618 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.82 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.575 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.175 г	min 16.8 г	7%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.884 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.759 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Мусака моя составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАКА МОЯ

Мусака моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 29,6 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Мусака моя

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мусака моя, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мусака моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Харчо с рисом ширатаки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе