Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Сахар песок | 45 г |
| Вода | 0 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 900 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 94 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.4% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 3.4% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.261 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.474 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0878 мг | 20 мг | 5.4% | 4.6% | 1839 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.13 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 106.51 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.2% | 939 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 5% | 1721 г |
| Натрий, Na | 44.27 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
| Сера, S | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 11.3% | 758 г |
| Хлор, Cl | 99.49 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.6% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Марганец, Mn | 0.3426 мг | 2 мг | 17.1% | 14.7% | 584 г |
| Медь, Cu | 49.91 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.3% | 2004 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 5.2% | 1655 г |
| Селен, Se | 1.692 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.7% | 3251 г |
| Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19148 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.6122 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1960 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 17,1 %
Чем полезен овсяная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заправка для салата
- Горчица Баварская
- Масса творожная с изюмом
- сок сливовый
- Горчица Дижонская
- пиво kozel пшеничное
- сок морковно-яблочный
- Борщ
- творог обизжиренный
- Хлебцы ржаные
- Морс клюквенный "Чудо ягода"
- Протеин
- Курица запечённая на соли
- шоколадный творожный десерт
- котлеты капустные равиолло
- творог с огурцом
- мороженое "У Палыча"
- печенье рыбка
- конфеты Ромашка
- Куриные окорочка в апельсиновом маринаде
- батончик Рошен
- каша гороховая с говядиной
- пирог с сайрой
- чай зелёный
- картошка
- салат
- Щи
- солянка с фаршем
- салатик
- Курица с овощами (мультиварка Redmond)
- грудка куриная в соевом соусе жареная на оливковом масле
- куринные палочки с кунжутом и клетчаткой
- хлеб мультизлак. низкоугл. (фактор веса)
- печень трески (беринг)
- Хлебцы Эко с ядром подсолнечника
- холодец из магнита
- Борщ
- Протеин (Белок) Матрикс от Синтакс
- krabovie palo4ki
- соус кари
- Хлеб бурже цельно-зерновой
- сельдь с луком
- Гейша рору
- Роллтон
- Сухарики Finn Crisp Бородинские
- грудка в духовке
- Протеин (Белок) от Пурепротеин
- Эби абогадо сарада
- Протеин (белок) Формула 80
- форель запеченная
- Рис на пару белый
- сардина в томате консерва
- салат листовой
- Каша гречневая с курицей и грибами
- сидр яблочный
- Борщ
- Салат Премиум от Московского
- грейфрукт
- Рулет из фарша
- Соус ткемали
- салат из огурца и капусты
- Картофельные корзиночки
- Грибы с овощами
- Салат из помидор, огрурцов и салата
- Курица тушеная с помидорами
- хлебцы с семечками
- Омлет в духовке
- печенье
- соус болоньез
- Тульский пряник
- Йод-актив
- Печенье овсяное
- Кальций+Магний на основе яичной скорлупы
- Творожный пирог
- Торт Карамелька
- Тортеллини кон
- хлебцы молодцы лайт с витаминами
- грибной суп
- брынза Геркулес 0%
- Сыр плавленный с ветчиной плавыч
- Тортелинни с сыром
- чечевица отварная зеленая
- сыр плавленый ветчина ласковое лето
- морская капуста
- Ньоки
- Ньоки с сыром
- Йодбаланс
- Ролл Калифорния
- Борщ
- йогурт агуша
- боршч
- Пиво Paulaner no alco
- сырники (мои)
- твороженое желе
- воздушный крекер
- йогурт детский
- Солянка с курицей
- Печенье
- Протеин Metapure
- Кофе Моккачино 240 мл
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
