Рецепт Ленивая Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Яблоко | 50 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.2% | 952 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 2.07 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 23.49 мг | 500 мг | 4.7% | 4.1% | 2129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.717 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8% | 1099 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3775 мг | 20 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.2% | 1076 г |
| Кремний, Si | 0.535 мг | 30 мг | 1.8% | 1.6% | 5607 г |
| Магний, Mg | 28.51 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1403 г |
| Натрий, Na | 37.54 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3463 г |
| Сера, S | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2865 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 10.8% | 811 г |
| Хлор, Cl | 64.68 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 6.3% | 1390 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 12.9% | 686 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8079 мг | 2 мг | 40.4% | 35.6% | 248 г |
| Медь, Cu | 103.78 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.2% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.4% | 1636 г |
| Никель, Ni | 4.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.796 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.7% | 1147 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16906 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.7021 мг | 12 мг | 5.9% | 5.2% | 1709 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая Овсянка составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 40,4 %
Чем полезен Ленивая Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники творожные
- Орешки со сгущенным молоком
- лечо
- Мука пшеничная szyman
- Сосиски мясные
- Рис с фасолью и яйцом
- Винигрет
- Борщ на мясном бульоне 16.01
- Голубцы Людины
- Творог Пискарёвский 5%
- Вентгрет
- Сервелат финский
- Голень в сметане
- Вентгрет
- Картофельные пирожки
- творог со сметаной кубанский молочник
- Молоко Пискарёвское 2,5%
- Борщ на мясном с фаршем свиноговяж.
- Оладьи с яблоком
- Капуста с сосисками
- Хлебцы минские ржаные
- Молоко "Домик в деревне" 3,2%
- Сосиски молочные
- Творог 1,8%
- Батон "Московский" (Хлебный дом)
- Смузи банан киви шпинат
- Сметана "Большая кружка" 15%
- Драники мои
- Лечо
- Салат 'Мимоза' с йогуртом
- One-pan-shrimps
- Молоко 1.2%. Granarolo
- Сыр фета
- Лаваш Mulino Bianco
- Сырники на твороге 0.2%
- Оладьи с ябл, кефир, дрожжи, мол мои
- Сыр Тильзитер 50%
- Сырники
- Сырники
- Аспаркам
- Рагу из картофеля
- Гречка с чечев
- Тушеная спаржевая фасоль
- Смузи 16
- Сосиски
- Ачма ПП
- Картофельные медальоны с брокколи
- Печень индейки тушёная в сметане
- Лосось атлантический семга стейк вкусвилл
- Имбирный чай
- Риттер спорт цельный лесной орех темный шоколад
- Кофе Kimbo Fresco
- Маракуйя сушеная King
- Кофе с молоком
- Суп-кружка
- Харчо из курицы
- Картофель с грибами,сыром, майонезом в духовке
- Vasco печенье
- Панкейки
- Макароны запеченные с сыром
- Домашний протеиновый батончик с овсянкой
- Чечевичный суп
- Творожный батончик
- Сметана 20%
- Котлеты из НУТа Пророщенного
- Колбаса ливерная (Пат)
- Мясной орех
- Творог 10%
- Плавленный сыр Чизбургер
- Хлеб ароматный
- Хумус
- Марцепан в шоколадн
- Салат со шпротами//фасоль, яйцо, карт, морковь, огурец, лук
- Изделия хлебобулочные (нарезка) "Кефирные"
- Рагу овощное
- Перловка
- Язычок слоёный с яблоком
- Батончик "Золотистый" с кукурузной мукой
- Краюшки ржано-пшеничные
- Печень трески
- Сырный блин
- Гороховый суп
- Печенье затяжное
- Каша перловая
- Чипсы свекольные
- Поджарка
- Чипсы морковные
- Чипсы капустные
- Чипсы свиные
- Чипсы яблочные
- Салат лагуна
- Рёбра свиные копчёно-вареные (Иней)
- Каша гречка иг с овощами
- Кукуруза в зёрнах
- Чипсы апельсиновые
- Салат из помидор и огурцов
- Оладьи из курицы и кабачка
- котлеты рыбные "магнолия" (замороженные)
- Оладьи
- Салат из капусты с кукурузой и подсолнечным маслом
Метки: Как приготовить Ленивая Овсянка, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
