Рецепт Банановый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый коктейль

Творог 0% Молочна родина 250 г
Кефир 2,5% жирности 170 г
Банан 140 г
Яблоки 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 15.1% 916 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.7% 2920 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 3% 4546 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8257 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 12.2% 1139 г
Витамин В4, холин 32.31 мг 500 мг 6.5% 9% 1548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 6.6% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 13.2% 1058 г
Витамин В9, фолаты 20.422 мкг 400 мкг 5.1% 7.1% 1959 г
Витамин В12, кобаламин 0.632 мкг 3 мкг 21.1% 29.2% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 5.4% 2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин Н, биотин 3.994 мкг 50 мкг 8% 11.1% 1252 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0476 мг 20 мг 10.2% 14.1% 977 г
Макроэлементы
Калий, K 194.05 мг 2500 мг 7.8% 10.8% 1288 г
Кальций, Ca 83.56 мг 1000 мг 8.4% 11.6% 1197 г
Магний, Mg 23.63 мг 400 мг 5.9% 8.2% 1693 г
Натрий, Na 40.73 мг 1300 мг 3.1% 4.3% 3192 г
Сера, S 95.68 мг 1000 мг 9.6% 13.3% 1045 г
Фосфор, P 106.7 мг 800 мг 13.3% 18.4% 750 г
Хлор, Cl 75.54 мг 2300 мг 3.3% 4.6% 3045 г
Микроэлементы
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 4% 3435 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 2.5% 5660 г
Кобальт, Co 1.175 мкг 10 мкг 11.8% 16.3% 851 г
Марганец, Mn 0.0668 мг 2 мг 3.3% 4.6% 2994 г
Медь, Cu 38.73 мкг 1000 мкг 3.9% 5.4% 2582 г
Молибден, Mo 5.071 мкг 70 мкг 7.2% 10% 1380 г
Селен, Se 0.795 мкг 55 мкг 1.4% 1.9% 6918 г
Фтор, F 19.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20544 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.8% 5102 г
Цинк, Zn 0.3024 мг 12 мг 2.5% 3.5% 3968 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Банановый коктейль составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Банановый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Банановый коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый коктейль, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты