Рецепт Тефтели свинина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели свинина

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	700 г
Рисовая мука, белая	20 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Вода	600 г
Шафран	5 г
Укроп	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели свинина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	20.4%	685 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5%	2800 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2735 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	2.2%	6294 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.1%	6579 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.992 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.327 мг	1.5 мг	21.8%	30.4%	459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	9.8%	1429 г
Витамин В4, холин	38.24 мг	500 мг	7.6%	10.6%	1308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	13.1%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	22.1%	635 г
Витамин В9, фолаты	1.093 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	36597 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	11.6%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	3.2%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	2.8%	4902 г
Витамин D3, холекальциферол	0.204 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1.3%	11628 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.59 мг	20 мг	18%	25.1%	557 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	1.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.95 мг	2500 мг	8.7%	12.2%	1147 г
Кальций, Ca	11.95 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8368 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Магний, Mg	15.15 мг	400 мг	3.8%	5.3%	2640 г
Натрий, Na	316.74 мг	1300 мг	24.4%	34.1%	410 г
Сера, S	113.23 мг	1000 мг	11.3%	15.8%	883 г
Фосфор, P	129.6 мг	800 мг	16.2%	22.6%	617 г
Хлор, Cl	439.27 мг	2300 мг	19.1%	26.7%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	4.2%	3383 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.511 мкг	10 мкг	5.1%	7.1%	1957 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.1731 мг	2 мг	8.7%	12.2%	1155 г
Медь, Cu	43.04 мкг	1000 мкг	4.3%	6%	2323 г
Молибден, Mo	1.957 мкг	70 мкг	2.8%	3.9%	3577 г
Никель, Ni	0.062 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	20.293 мкг	55 мкг	36.9%	51.5%	271 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	43.98 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9095 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Цинк, Zn	0.9765 мг	12 мг	8.1%	11.3%	1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	0.972 г	~
Метионин	0.301 г	~
Треонин	0.482 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.682 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тефтели свинина составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ СВИНИНА

Тефтели свинина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,8 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 19,1 %, селеном - 36,9 %

Чем полезен Тефтели свинина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели свинина, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели свинина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе