Рецепт тушеная курица с цвет. капустой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тушеная курица с цвет. капустой и фасолью

Морковь, красная 72 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное 644 г
Лущильная фасоль, зеленая, все сорта, замороженная, неприготовленная 430 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 800 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное 20 г
Сметана 15,0% жирности 180 г
Лук репчатый 100 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушеная курица с цвет. капустой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 15.4% 784 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.6% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.2% 5475 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9% 1333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 10.7% 1128 г
бета Каротин 0.445 мг 5 мг 8.9% 10.7% 1124 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.8% 2069 г
Витамин В4, холин 47.29 мг 500 мг 9.5% 11.4% 1057 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.5% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 9.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 27.849 мкг 400 мкг 7% 8.4% 1436 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 4% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 20.45 мг 90 мг 22.7% 27.3% 440 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.593 мг 15 мг 4% 4.8% 2530 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 14.5% 833 г
Витамин РР, НЭ 2.7768 мг 20 мг 13.9% 16.7% 720 г
Макроэлементы
Калий, K 181.17 мг 2500 мг 7.2% 8.7% 1380 г
Кальций, Ca 29.51 мг 1000 мг 3% 3.6% 3389 г
Магний, Mg 17.94 мг 400 мг 4.5% 5.4% 2230 г
Натрий, Na 100.01 мг 1300 мг 7.7% 9.3% 1300 г
Сера, S 88.43 мг 1000 мг 8.8% 10.6% 1131 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 11.3% 1065 г
Хлор, Cl 114.12 мг 2300 мг 5% 6% 2015 г
Микроэлементы
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 4.6% 2624 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17647 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 4.1% 2967 г
Марганец, Mn 0.163 мг 2 мг 8.2% 9.9% 1227 г
Медь, Cu 41.11 мкг 1000 мкг 4.1% 4.9% 2432 г
Молибден, Mo 1.236 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5663 г
Селен, Se 6.809 мкг 55 мкг 12.4% 14.9% 808 г
Фтор, F 4.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 93897 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Цинк, Zn 0.4586 мг 12 мг 3.8% 4.6% 2617 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тушеная курица с цвет. капустой и фасолью составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КУРИЦА С ЦВЕТ. КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ

тушеная курица с цвет. капустой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,7 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 13,9 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен тушеная курица с цвет. капустой и фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тушеная курица с цвет. капустой и фасолью, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушеная курица с цвет. капустой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты