Рецепт Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з)

Картофель отварной без масла 305 г
Морковь 63 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 176 г
Сыр плавленный С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ 81 г
Сыр плавленный ВЕРШКОВЫЙ 90 г
Лук репчатый 75 г
Майонез СПРАВЖНИЙ 72% 228 г
Печень трески. Консервы 117 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.9 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 595 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.2% 1652 г
Жиры 26.5 г 56 г 47.3% 16.7% 211 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 1% 3476 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1% 3757 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 606.1 мкг 900 мкг 67.3% 23.8% 148 г
Ретинол 0.493 мг ~
бета Каротин 0.681 мг 5 мг 13.6% 4.8% 734 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 2.6% 1343 г
Витамин В4, холин 43.28 мг 500 мг 8.7% 3.1% 1155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 2.1% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 2.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 15.563 мкг 400 мкг 3.9% 1.4% 2570 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 2.5% 1413 г
Витамин D, кальциферол 10.653 мкг 10 мкг 106.5% 37.6% 94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.062 мг 15 мг 7.1% 2.5% 1412 г
Витамин Н, биотин 3.282 мкг 50 мкг 6.6% 2.3% 1523 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.1898 мг 20 мг 5.9% 2.1% 1681 г
Ниацин 0.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.31 мг 2500 мг 8% 2.8% 1248 г
Кальций, Ca 19.9 мг 1000 мг 2% 0.7% 5025 г
Кремний, Si 1.718 мг 30 мг 5.7% 2% 1746 г
Магний, Mg 16.25 мг 400 мг 4.1% 1.4% 2462 г
Натрий, Na 247 мг 1300 мг 19% 6.7% 526 г
Сера, S 44.99 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2223 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 3.3% 1061 г
Хлор, Cl 149.42 мг 2300 мг 6.5% 2.3% 1539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.9 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 43.36 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 1.8% 1980 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 1.2% 3074 г
Кобальт, Co 9.979 мкг 10 мкг 99.8% 35.3% 100 г
Литий, Li 19.901 мкг ~
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 1.7% 2070 г
Медь, Cu 1347.5 мкг 1000 мкг 134.8% 47.6% 74 г
Молибден, Mo 6.059 мкг 70 мкг 8.7% 3.1% 1155 г
Никель, Ni 3.245 мкг ~
Рубидий, Rb 159.8 мкг ~
Селен, Se 5.08 мкг 55 мкг 9.2% 3.3% 1083 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 54.62 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 7323 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 2.4% 1441 г
Цинк, Zn 0.3441 мг 12 мг 2.9% 1% 3487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.83 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 35.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.14 г min 16.8 г 24.6% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.13 г от 11.2 до 20.6 г 19% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з) составляет 282,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 26.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ И ПЛАВЛЕНЫМ. СЫРОМ (+М-З)

Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,3 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином D - 106,5 %, кобальтом - 99,8 %, медью - 134,8 %

Чем полезен Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з), калорийность 282,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты