Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой

Скумбрия холодного копчения	300 г
Салат сахалинский	150 г
Картофель (Варка со сливом)	120 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп	15 г
Петрушка	15 г
Яйцо куриное	150 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.2 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1401 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.1%	639 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.5%	875 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	2.1%	3988 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	9.2%	902 г
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.1%	2049 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	7.7%	1071 г
Витамин В4, холин	53.38 мг	500 мг	10.7%	8.9%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.2%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.746 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	6961 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.2%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	6.8%	1226 г
Витамин D, кальциферол	2.842 мкг	10 мкг	28.4%	23.6%	352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	6.7%	1253 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	23.5%	355 г
Витамин РР, НЭ	4.8836 мг	20 мг	24.4%	20.3%	410 г
Макроэлементы
Калий, K	177.93 мг	2500 мг	7.1%	5.9%	1405 г
Кальций, Ca	57.86 мг	1000 мг	5.8%	4.8%	1728 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	5.6%	1490 г
Натрий, Na	1521.81 мг	1300 мг	117.1%	97.4%	85 г
Сера, S	127.47 мг	1000 мг	12.7%	10.6%	784 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	17%	491 г
Хлор, Cl	326.49 мг	2300 мг	14.2%	11.8%	704 г
Микроэлементы
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	22.26 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1827 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	2.7%	3106 г
Кобальт, Co	2.816 мкг	10 мкг	28.2%	23.5%	355 г
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	2.5%	3284 г
Медь, Cu	45.65 мкг	1000 мкг	4.6%	3.8%	2191 г
Молибден, Mo	4.843 мкг	70 мкг	6.9%	5.7%	1445 г
Селен, Se	5.991 мкг	55 мкг	10.9%	9.1%	918 г
Фтор, F	176.06 мкг	4000 мкг	4.4%	3.7%	2272 г
Хром, Cr	22.86 мкг	50 мкг	45.7%	38%	219 г
Цинк, Zn	0.5821 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2062 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином D - 28,4 %, витамином K - 28,2 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 28,2 %, хромом - 45,7 %

Чем полезен Салат с морской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе