Рецепт Запеканка из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы

Цветная капуста (Запекание)	200 г
Подсолнечное масло	0 г
Брокколи (Запекание)	432 г
Сыр 15% [Тысяча Озер]	20 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.1 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3295 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	12.1%	1617 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.9%	5091 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.3%	4563 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	33.3%	588 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.4%	2640 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	6.3%	3082 г
альфа Каротин	23.841 мкг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	12.7%	1543 г
бета Криптоксантин	0.954 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1337.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	10.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	12.9%	1525 г
Витамин В4, холин	34.47 мг	500 мг	6.9%	13.5%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	28.2%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	17.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	33.712 мкг	400 мкг	8.4%	16.4%	1187 г
Витамин C, аскорбиновая	47.93 мг	90 мг	53.3%	104.3%	188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.731 мг	15 мг	4.9%	9.6%	2052 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.162 мг	~
Витамин Н, биотин	1.008 мкг	50 мкг	2%	3.9%	4960 г
Витамин К, филлохинон	91 мкг	120 мкг	75.8%	148.3%	132 г
Витамин РР, НЭ	0.8319 мг	20 мг	4.2%	8.2%	2404 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.32 мг	2500 мг	13.2%	25.8%	757 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	10.6%	1847 г
Кремний, Si	70.964 мг	30 мг	236.5%	462.8%	42 г
Магний, Mg	24.48 мг	400 мг	6.1%	11.9%	1634 г
Натрий, Na	30.83 мг	1300 мг	2.4%	4.7%	4217 г
Сера, S	32.03 мг	1000 мг	3.2%	6.3%	3122 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	17.6%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	648.7 мкг	~
Бор, B	310.7 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	11.9%	1647 г
Йод, I	11.1 мкг	150 мкг	7.4%	14.5%	1351 г
Марганец, Mn	0.2218 мг	2 мг	11.1%	21.7%	902 г
Медь, Cu	58.1 мкг	1000 мкг	5.8%	11.4%	1721 г
Молибден, Mo	2.543 мкг	70 мкг	3.6%	7%	2753 г
Никель, Ni	9.866 мкг	~
Селен, Se	2.331 мкг	55 мкг	4.2%	8.2%	2360 г
Фтор, F	0.32 мкг	4000 мкг			1250000 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2.9%	6579 г
Цинк, Zn	0.459 мг	12 мг	3.8%	7.4%	2614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 51,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ

Запеканка из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,4 %, витамином C - 53,3 %, витамином K - 75,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 236,5 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Запеканка из тыквы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе