Рецепт Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага
| Ряженка 4,0% жирности | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Отруби ржаные | 14 г |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли | 10 г |
| Орех кешью | 10 г |
Способ приготовления
198
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.63 мг | 15 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4802 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.41 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 9.4% | 769 г |
| Магний, Mg | 72.08 мг | 400 мг | 18% | 13% | 555 г |
| Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2946 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4715 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 11.6% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Марганец, Mn | 0.7738 мг | 2 мг | 38.7% | 28% | 258 г |
| Медь, Cu | 142.05 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26570 г |
| Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ: РЯЖЕНКА, ОТРУБИ, ФУНДУК, КЕШЬЮ, КУРАГА
Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,3 %, кальцием - 13 %, магнием - 18 %, фосфором - 16 %, марганцем - 38,7 %, медью - 14,2 %
Чем полезен Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица вареная
- Коровка
- "Ржаной край"
- Запеканка картофель с мясом
- запеканка с кальмарами
- Картофель в мундире
- паштет из куринной печени
- Арахисовое масло Bell Plantation PB2 Peanut Butter
- фруктовый салат с виноградом
- Вак-беляш
- Салат из огурцов, помидор, оливок и зелени
- Чай зеленый
- Шоколад скарамельной начинкой
- Салат "Сахалинский"
- майонез
- Бабаевский "Элитный"
- Шоколад с кусочками бобов
- Гематоген
- майонез домашний с крахмалом
- Неовитам
- винегрет
- печень куриная с морковью и луком
- Хлебцы ржаные BLOCKBUSTER
- ролл Авокадо
- йгурт Даниссимо с киви
- салат из сердца
- Сладости мучные "Орешки"
- фруктовый батончик с яблоками и орехами
- Плов (2)
- картофель жареный с луком
- булка сдобная
- овсяные оладьи
- салат из капусты квашеной
- кулич
- Борщ постный
- Кефир 1,5 %
- капуста с огурцом
- Мороженое мовенпик малина-клубника
- пряники
- Блины
- Сыр Бабушкина крынка "ДИЕТА" 12%
- Ролл "Сакура"
- Ролл "Филадельфия" Алми
- Ролл "сяке Авокадо Маки" Алми
- Хлебцы ржаные Щедрые
- недомивина 45г
- Горбуша жаренная
- Харчо 18.04
- паска
- Крем творожный
- зерненый творог Савушкин 5%
- Суп из цветной капусты
- кулич пасхальный
- халва подсолнечная
- Шампиньоны маринованные
- овощи по деревенски
- Шоколад свиточь Чизкек
- Салат овощной
- овощи для жарки
- Хлеб пшенично-отрубной на сыворотке
- Салат огурец помидор филе отвар. Кур.
- Запеканка творожная
- мюсли злаки с персиком
- Овощная смесь
- Салат летний с яйцапми
- торт Наполеон с заварным кремом
- хлеб пшеничный с 14 % зерна грубого помола
- Ватрушка с творогом, бананом, яблоком
- Butter Spitzgebäck
- Даниссимо
- Сыр лавленный
- салат ЭЮ
- Салат без заправки
- Банановый бисквит с пропиткой из сгущенного молока
- Рассольник
- Салат из тунца
- творожно-протеиновая запеканка
- Молочная пшеная каша
- Куриная печень жареная
- макароны с мясом и фасолью
- Кальцемин
- Йодомарин
- Морковные кексы
- морковка по корейски
- Краюшки заварные с семенами
- горошек с курицей
- Запеканка творожная сухофруктами
- марципановые конфеты
- AlpenGold(Фундук и изюм )
- сардины с добавлением масла
- рататуй
- сырок плавленый оршанский
- Тушёные овощи со свининой
- котлета куриная в панировке
- Бифштекс говяжий
- горошек мороженый
- перец mild pikant Dittmann
- тунец в масле
- курица тушеная
- салат цезарь классический
Метки: Как приготовить Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
