Рецепт Овсянка с сухофруктами на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с сухофруктами на молоке
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 20 г |
| Сахар-песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 3.3% | 2473 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.91 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 5.933 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.8% | 843 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5458 мг | 20 мг | 7.7% | 6.4% | 1294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.27 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 104.67 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.7% | 955 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Натрий, Na | 45.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2886 г |
| Сера, S | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
| Хлор, Cl | 102.67 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2323 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.2% | 674 г |
| Марганец, Mn | 0.6345 мг | 2 мг | 31.7% | 26.2% | 315 г |
| Медь, Cu | 84.05 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1699 г |
| Селен, Se | 1.648 мкг | 55 мкг | 3% | 2.5% | 3337 г |
| Фтор, F | 23.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16736 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.8405 мг | 12 мг | 7% | 5.8% | 1428 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами на молоке составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ НА МОЛОКЕ
Овсянка с сухофруктами на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, витамином H - 11,9 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 31,7 %
Чем полезен Овсянка с сухофруктами на молоке
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Зеленый капуста-огурец-укроп-масло
- Печенье курабье
- Палпи
- Тортилья пшеничная с отрубями и льняным семенем
- мясо в горшочке
- салат с курицей и виноградом
- "Nordic" пшенные хлопья
- Мёд
- Хлеб многозерновой Бурже
- Овощные рулетики из 4х овощей
- Салат из свеклы с яблоком
- Салат 18.04.14
- Лебедянское молоко 2,5% жирности
- конфеты домиор
- мюсли с добрым утром
- Каша гречневая с грибами ч
- Вафли ДиYes
- кулич
- Салат из огурцов с помидорами и перцем
- йогурт Даниссимо со вкусом пломбира
- Йогурт активиа
- Кофе с молоком
- морковь под майонезом
- Хаш
- икра трески
- Суп гречневый с курицей
- Молоко 1,5% "СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ" ультрапастеризованное
- селмевит
- овсянка с цукатами
- Молоко 2.5% "ДОМИК в ДЕРЕВНЕ" деревенское
- творог с варенькой
- Протеиновые панкейки
- Капучино
- каша рисовая
- Смесь орехов
- Фруктовый салатик
- крекер тук
- соус
- ленивые вареники
- Хлебцы Dr. Korner клюквенные
- котлета грибная
- свекольный салат
- Пасха
- Роллы домашние
- овсяная каша
- жюльен
- Фасоль Хаинс в томатном соусе
- __Салат овощной (горошек, морковь, каперсы)
- Отруби ржаные
- мясной рулет
- салат из свежих овощей 18 апреля
- Макаронные изделия Тая
- Миндаль Spar
- Сахзам Fit Parad
- Рис в духовке с бульоном
- Йогурт Активиа Натуральная
- Хлебцы бородинские
- Яблоко симеринко
- Тушеные овощи1
- суп с квашенной капустой
- налим с овощами
- Сок ананасовый Magic Summer (0,2 л)
- Новый рецепт
- гуляш
- Гречка Prosto
- Творог ДВД 0,2%
- плов
- курица ростикс
- Вишня замороженная SPAR
- Батончик-мюсли
- Брокколи Smart
- хлебцы амарантовые
- творожный сыр Валио
- хлебец
- Морковные котлеты на пару
- Роллтон лапша
- простокваша Валио
- активиа питьевая
- рагу
- Киндер Пингви
- баунти
- пасха диетическая
- Каша молочная с саго
- кулич 2014
- Омлет с шампиньонами и брокколи
- плов
- Масло оливковое
- Томаты в собственном соку SPAR
- Нуга
- Икра кабачковая SPAR
- Велле десерт шоколадный
- Хлебцы овсяно-ржаные
- крекеры
- Варенье малиновое на фруктозе
- Гавайская смесь
- Соевый соус Kikkoman
- Мука овсяная
- Горошек зелёный Bonduel
- Капуста брюссельская Hortex
- Мороженое "Хороший стакан" 60 гр
Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами на молоке, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
