Калорийность Linsen. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Linsen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.5% 1206 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.1% 11200 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.2% 2433 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Вода 68.7 г 2273 г 3% 3.8% 3309 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 45000 г
Витамин В1, тиамин 0.22 мг 1.5 мг 14.7% 18.6% 682 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.3% 2000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.571 мг 5 мг 11.4% 14.4% 876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 10.4% 1220 г
Витамин В9, фолаты 67 мкг 400 мкг 16.8% 21.3% 597 г
Витамин C, аскорбиновая 12.6 мг 90 мг 14% 17.7% 714 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 7.6% 1667 г
Макроэлементы
Калий, K 284 мг 2500 мг 11.4% 14.4% 880 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Магний, Mg 35 мг 400 мг 8.8% 11.1% 1143 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 1% 13000 г
Сера, S 88 мг 1000 мг 8.8% 11.1% 1136 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 24.2% 523 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.1 мг 18 мг 17.2% 21.8% 581 г
Марганец, Mn 0.502 мг 2 мг 25.1% 31.8% 398 г
Медь, Cu 337 мкг 1000 мкг 33.7% 42.7% 297 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 9167 г
Цинк, Zn 1.6 мг 12 мг 13.3% 16.8% 750 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.6 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.32 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.698 г ~
Метионин 0.103 г ~
Треонин 0.322 г ~
Фенилаланин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.349 г ~
Аспарагиновая кислота 1.407 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 1.235 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.486 г ~
Тирозин 0.248 г ~
Цистеин 0.328 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 4.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.053 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095 г min 16.8 г 0.6% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Linsen составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LINSEN

Linsen богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином C - 14 %, калием - 11,4 %, фосфором - 19,1 %, железом - 17,2 %, марганцем - 25,1 %, медью - 33,7 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Linsen

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Linsen калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Linsen, калории, нутриенты, полезные свойства Linsen
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы