Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 32 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Чеснок Сушеный [Bonvida] | 2 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 21 г |
Сервелат Ореховый [Дубки] | 52 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.8% | 571 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.3% | 397 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.3% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.5% | 808 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 78.98 мг | 500 мг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 5% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.417 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.8% | 1577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 9.222 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.2% | 542 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8884 мг | 20 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.19 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2170 г |
Кальций, Ca | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3784 г |
Кремний, Si | 2.415 мг | 30 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1530 г |
Натрий, Na | 44.19 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2942 г |
Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1467 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 6.4% | 698 г |
Хлор, Cl | 61.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2496 г |
Кобальт, Co | 4.204 мкг | 10 мкг | 42% | 18.8% | 238 г |
Литий, Li | 9.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 14.8% | 301 г |
Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5% | 887 г |
Молибден, Mo | 2.368 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2956 г |
Никель, Ni | 0.549 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.795 мкг | 55 мкг | 23.3% | 10.4% | 430 г |
Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.9112 мг | 12 мг | 7.6% | 3.4% | 1317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин классический составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|