Рецепт Ленивый голубцы Фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый голубцы Фисташка

Капуста белокочанная	65 г
Рис отварной на воде	13 г
Лук репчатый	25 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый голубцы Фисташка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.8%	884 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.8%	718 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2%	3776 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3047 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	3.1%	2500 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	3%	2577 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	8.6%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.7%	1006 г
Витамин В4, холин	32.9 мг	500 мг	6.6%	5.1%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	5.8%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	13%	601 г
Витамин В9, фолаты	11.234 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3561 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	7.6%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	24.05 мг	90 мг	26.7%	20.8%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5650 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2%	3896 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9328 г
Витамин К, филлохинон	25.1 мкг	120 мкг	20.9%	16.3%	478 г
Витамин РР, НЭ	3.2052 мг	20 мг	16%	12.5%	624 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	2.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.99 мг	2500 мг	12%	9.3%	836 г
Кальций, Ca	31.06 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3220 г
Кремний, Si	17 мг	30 мг	56.7%	44.1%	176 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	3.7%	2127 г
Натрий, Na	420.8 мг	1300 мг	32.4%	25.2%	309 г
Сера, S	98.73 мг	1000 мг	9.9%	7.7%	1013 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	8.9%	876 г
Хлор, Cl	605 мг	2300 мг	26.3%	20.5%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	3.9%	1987 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7009 г
Кобальт, Co	4.048 мкг	10 мкг	40.5%	31.5%	247 г
Марганец, Mn	0.1406 мг	2 мг	7%	5.4%	1422 г
Медь, Cu	97.33 мкг	1000 мкг	9.7%	7.5%	1027 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	7.8%	1000 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	13.261 мкг	55 мкг	24.1%	18.8%	415 г
Фтор, F	6.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58224 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2793 г
Цинк, Zn	1.1346 мг	12 мг	9.5%	7.4%	1058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.619 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
бета Ситостерол	0.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.196 г	min 16.8 г	19%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.956 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.903 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.797 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.035 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.038 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивый голубцы Фисташка составляет 128,5 кКал.

Порция = 210 гр (269.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЦЫ ФИСТАШКА

Ленивый голубцы Фисташка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 26,7 %, витамином K - 20,9 %, витамином PP - 16 %, калием - 12 %, кремнием - 56,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Ленивый голубцы Фисташка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый голубцы Фисташка, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый голубцы Фисташка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе