Рецепт Зразы с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с капустой

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	1000 г
Яйцо куриное	75 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Капуста жареная по 2-50	300 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.8%	2621 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.8%	2074 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.8%	1490 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.6%	952 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	2.8%	3571 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6757 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В4, холин	24.59 мг	500 мг	4.9%	4.9%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	7.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	12.3%	820 г
Витамин В9, фолаты	20.601 мкг	400 мкг	5.2%	5.2%	1942 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	12%	843 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.91 мг	15 мг	6.1%	6.2%	1648 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.202 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4160 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.439 мг	20 мг	7.2%	7.3%	1390 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	437.26 мг	2500 мг	17.5%	17.7%	572 г
Кальций, Ca	20.12 мг	1000 мг	2%	2%	4970 г
Магний, Mg	24.84 мг	400 мг	6.2%	6.3%	1610 г
Натрий, Na	34.93 мг	1300 мг	2.7%	2.7%	3722 г
Сера, S	28.31 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3532 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	8.4%	1207 г
Хлор, Cl	16.1 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	6.3%	1616 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	13.9%	724 г
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	9%	1127 г
Медь, Cu	103.58 мкг	1000 мкг	10.4%	10.5%	965 г
Молибден, Mo	1.348 мкг	70 мкг	1.9%	1.9%	5193 г
Селен, Se	2.058 мкг	55 мкг	3.7%	3.7%	2672 г
Фтор, F	2.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	137931 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.346 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.127 мг	~
бета Ситостерол	2.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.004 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.914 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зразы с капустой составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С КАПУСТОЙ

Зразы с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 11,9 %, калием - 17,5 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Зразы с капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с капустой, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе