Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% | 65 г |
Творог | 160 г |
Салат зел | 25 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 177 г |
Укроп | 18 г |
Помидор (томат), парниковый | 187 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 17.4% | 623 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 11.9% | 906 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.9% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 73.68 мг | 500 мг | 14.7% | 15.9% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 2.429 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 9% | 1205 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 5.128 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.1% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0993 мг | 20 мг | 10.5% | 11.4% | 953 г |
Ниацин | 1.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.3% | 1713 г |
Кальций, Ca | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4369 г |
Кремний, Si | 1.551 мг | 30 мг | 5.2% | 5.6% | 1934 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2050 г |
Натрий, Na | 40.64 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.4% | 3199 г |
Сера, S | 96.24 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.4% | 1039 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 11.8% | 918 г |
Хлор, Cl | 57.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 4001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2664 г |
Кобальт, Co | 5.653 мкг | 10 мкг | 56.5% | 61.1% | 177 г |
Литий, Li | 7.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2674 г |
Медь, Cu | 67.5 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.4% | 1481 г |
Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.4% | 1690 г |
Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.884 мкг | 55 мкг | 21.6% | 23.4% | 463 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13784 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10% | 1085 г |
Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 1997 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.858 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Бт с помид [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|