Рецепт Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	1 Стакан 250 мл
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	1 Стакан 250 мл
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Яблоко (Запекание)	2 Штука диаметр 5 см
Сахар песок	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.1%	1583 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.5%	471 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.3%	1147 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.2%	1176 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3660 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	5.4%	916 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Витамин В4, холин	45.23 мг	500 мг	9%	4.4%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	5.3%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	7.923 мкг	400 мкг	2%	1%	5049 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	4%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин Н, биотин	7.121 мкг	50 мкг	14.2%	7%	702 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.5348 мг	20 мг	7.7%	3.8%	1303 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.91 мг	2500 мг	8.8%	4.3%	1137 г
Кальций, Ca	74.33 мг	1000 мг	7.4%	3.6%	1345 г
Кремний, Si	0.711 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4219 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	3.9%	1244 г
Натрий, Na	47.05 мг	1300 мг	3.6%	1.8%	2763 г
Сера, S	48.6 мг	1000 мг	4.9%	2.4%	2058 г
Фосфор, P	119.6 мг	800 мг	15%	7.4%	669 г
Хлор, Cl	82.53 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.8 мкг	~
Бор, B	87.2 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	4.4%	1125 г
Йод, I	8.08 мкг	150 мкг	5.4%	2.7%	1856 г
Кобальт, Co	2.569 мкг	10 мкг	25.7%	12.7%	389 г
Литий, Li	0.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.702 мг	2 мг	35.1%	17.3%	285 г
Медь, Cu	133.06 мкг	1000 мкг	13.3%	6.5%	752 г
Молибден, Mo	5.162 мкг	70 мкг	7.4%	3.6%	1356 г
Никель, Ni	6.047 мкг	~
Олово, Sn	6.42 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	9.186 мкг	55 мкг	16.7%	8.2%	599 г
Стронций, Sr	9.61 мкг	~
Фтор, F	26.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15314 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	2.8%	1799 г
Цинк, Zn	0.9154 мг	12 мг	7.6%	3.7%	1311 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.576 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.37 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.187 г	~
12:0 Лауриновая	0.239 г	~
14:0 Миристиновая	0.781 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.855 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.835 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.906 г	min 16.8 г	23.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.319 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.591 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке составляет 203,1 кКал.

Порция = 253 гр (513.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЭКСПРЕСС-ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 35,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная экспресс-запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе