Рецепт Ассорти фруктово орехоаое СЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ассорти фруктово орехоаое СЛ

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок 20 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе 33 г
Изюм, золотистый, без косточек 17 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли 8 г
Кешью, сухая обжарка без соли 11 г
Арахис жареный 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти фруктово орехоаое СЛ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386 ккал 1684 ккал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 3.9% 673 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 10.5% 246 г
Углеводы 35.2 г 219 г 16.1% 4.2% 622 г
Углеводы (общие) 34.6 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 6% 435 г
Вода 24.4 г 2273 г 1.1% 0.3% 9316 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
альфа Каротин 15.36 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 15.528 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 3.4% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 2.8% 914 г
Витамин В4, холин 30.19 мг 500 мг 6% 1.6% 1656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 2.6% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 3.9% 671 г
Витамин В9, фолаты 48.12 мкг 400 мкг 12% 3.1% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 1.1% 2406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.967 мг 15 мг 26.4% 6.8% 378 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 0.9% 3077 г
Витамин РР, НЭ 6.1038 мг 20 мг 30.5% 7.9% 328 г
Ниацин 3.802 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 632.17 мг 2500 мг 25.3% 6.6% 395 г
Кальций, Ca 41.35 мг 1000 мг 4.1% 1.1% 2418 г
Магний, Mg 149.37 мг 400 мг 37.3% 9.7% 268 г
Натрий, Na 16.55 мг 1300 мг 1.3% 0.3% 7855 г
Сера, S 119.22 мг 1000 мг 11.9% 3.1% 839 г
Фосфор, P 211.6 мг 800 мг 26.5% 6.9% 378 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.674 мг 18 мг 9.3% 2.4% 1075 г
Марганец, Mn 1.1546 мг 2 мг 57.7% 14.9% 173 г
Медь, Cu 539.43 мкг 1000 мкг 53.9% 14% 185 г
Селен, Se 2.933 мкг 55 мкг 5.3% 1.4% 1875 г
Цинк, Zn 1.8289 мг 12 мг 15.2% 3.9% 656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Глюкоза (декстроза) 6.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.402 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.787 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.904 мг ~
Кампестерол 0.256 мг ~
Стигмастерол 0.256 мг ~
бета Ситостерол 7.808 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.551 г min 16.8 г 27.1% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.477 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.591 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.548 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.834 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ассорти фруктово орехоаое СЛ составляет 386 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 386 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 35.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 24.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АССОРТИ ФРУКТОВО ОРЕХОАОЕ СЛ

Ассорти фруктово орехоаое СЛ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 12 %, витамином E - 26,4 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 25,3 %, магнием - 37,3 %, фосфором - 26,5 %, марганцем - 57,7 %, медью - 53,9 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Ассорти фруктово орехоаое СЛ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ассорти фруктово орехоаое СЛ, калорийность 386 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ассорти фруктово орехоаое СЛ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты