Рецепт Рыба лососевая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба лососевая с овощами
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 200 г |
| Цветная капуста с морковью и сельдереем | 200 г |
| Горох и морковь, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Горох и лук, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба лососевая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.3% | 927 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 12.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 971 мкг | 900 мкг | 107.9% | 113% | 93 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.4% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.354 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 10.9% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2889 мг | 20 мг | 21.4% | 22.4% | 466 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.48 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.5% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4892 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
| Натрий, Na | 28.28 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4597 г |
| Сера, S | 77.01 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 12% | 872 г |
| Хлор, Cl | 256.46 мг | 2300 мг | 11.2% | 11.7% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.9% | 2110 г |
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1859 г |
| Медь, Cu | 49.09 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.1% | 2037 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18836 г |
| Фтор, F | 166.79 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2398 г |
| Хром, Cr | 20.77 мкг | 50 мкг | 41.5% | 43.5% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.5023 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2389 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба лососевая с овощами составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ЛОСОСЕВАЯ С ОВОЩАМИ
Рыба лососевая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 107,9 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,2 %, хромом - 41,5 %
Чем полезен Рыба лососевая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовый салат
- Корица
- Каша рисовая на молоке
- Bio Balans
- Кофе с молоком
- Хлеб фитнес
- Омлет с курицей
- Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
- тушеный картофель с курицей
- Куриная грудка и куриные бедра без кожи в мультиварке
- Хлеб Геркулес
- Салат "Овошной микс" с кефирной заправкой
- Каша манная
- Творог 5 %
- оладьи
- раат лукум
- Фитнес-суп
- Йогурт Злагода злаки
- Шашлык из филе курицы
- Салат Любовница
- Доброго дня курага порция 40г
- блинчики
- хлебцы Фитнесс
- benefiber
- Аха с троп. фруктами
- печёные куриные котлеты
- литовит -ч
- гречка на йогурте
- зерненый творог
- кефир живо 0.1%
- Сиртаки
- Салат Греческий
- каша пшено с изюмом
- запеканка
- Помидоры Черри
- Фруктово-ореховая смесь
- Маслины
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- cream cheese
- Кинза
- Чечевично-грибной суп
- Пирожки слоеные с сыром, творгом, беконом, петрушкой
- Запеканка из кальмаров с грибами
- суп овощной
- тыквенный суп-пюре
- цветная капуста тушеная с брокколи
- Паштет Егорьевский
- салат из пекинской капусты с чесноком
- Каша гречневая на 1/2 молока
- Низкокалорийная окрошка
- Lungemusss
- салат греческий мой
- ржаной багет
- леденцы доктор мом
- выно лыхны
- Каша рисовая молочная
- жевательная резинка
- Ferrero
- Чернослив (без косточек) сушеный
- Хлеб "Водар" знатны без сахара
- Вино Коно Сур Токорнал Мерло красное полусухое
- глазунья с лечо
- Йогурт греческий
- Микс Примавера Салат (Вегетория)
- голубцы с мясом
- Соус салатный Итальянский Пряный с душистыми травами
- Пирог с морковью и творогом
- Курица с сыром и огурцом СПАР
- Пирог с морковью
- Салат из капусты с огурцом СПАР
- Холодное
- Рис отварной со сливочным маслом
- Напиток геркулес на кефире
- Горчица "Аппетитная" пищевая
- желе клубничное
- мюсли ого запеченные с орехом
- мусс клубничный
- Новый продукт
- Мюсли Запеченные с Бананом
- Сдоба Улитка слоеная
- сур с красной рыбой
- Омлет (без молока)
- окрошка
- Гороховый супчик
- овощной борщ
- творожная масса
- Щавелевый суп
- суцмбрия с овощным гарниром
- Курица гриль
- тыквенные оладьи из Ленд
- киндзмарауле
- алазанская долина красное
- конфеты Левушка
- печенье
- сарлина
- Салат свеж.овощ.(med mais)
- драники
- молодой картофель в овощах
- Куриная запеканка
Метки: Как приготовить Рыба лососевая с овощами, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба лососевая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
