Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 300 г |
Творог 18% жирности (Жарка) | 2000 г |
Сахар песок | 400 г |
Яйцо куриное | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.4 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.2% | 555 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9% | 384 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4% | 859 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.9 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4.4% | 777 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.3% | 650 г |
Витамин В4, холин | 76.03 мг | 500 мг | 15.2% | 5.2% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 2.9% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 31.124 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.7% | 1285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 9.7% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.3% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.1% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 6.902 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.8% | 724 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5946 мг | 20 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.6% | 2155 г |
Кальций, Ca | 116.51 мг | 1000 мг | 11.7% | 4% | 858 г |
Кремний, Si | 0.463 мг | 30 мг | 1.5% | 0.5% | 6479 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 1.7% | 2081 г |
Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.3% | 2635 г |
Сера, S | 147.78 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.1% | 677 г |
Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 8.4% | 410 г |
Хлор, Cl | 140.83 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.1% | 1633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1526 г |
Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 8% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 1.3% | 2628 г |
Медь, Cu | 79.97 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
Молибден, Mo | 8.208 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4% | 853 г |
Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.02 мкг | 55 мкг | 50.9% | 17.5% | 196 г |
Стронций, Sr | 13.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11527 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.5355 мг | 12 мг | 4.5% | 1.5% | 2241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.5 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
Валин | 0.806 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.929 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.62 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.465 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.494 г | ~ | |||
Пролин | 1.163 г | ~ | |||
Серин | 0.793 г | ~ | |||
Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.541 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.309 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.162 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.386 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.148 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.749 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.48 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.174 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.476 г | min 16.8 г | 26.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 290,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.4 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|