Калорийность творог 2%. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог 2%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 23.1% | 380 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.2% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% | 38.6% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.3% | 658 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8 мг | 20 мг | 19% | 16.7% | 526 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 10.5% | 833 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3714 г |
| Сера, S | 200 мг | 1000 мг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 19.7% | 444 г |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 47.8% | 183 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% |
Энергетическая ценность творог 2% составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 2%
творог 2% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 44 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 12 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 11 %, селеном - 54,5 %
Чем полезен творог 2%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые суп
- творог 5%
- творог 9%
- печенье madgic grain
- Стейк из свинины
- творог савушкин хуторок 9% мой
- Шаурма с куриным филе
- Печенье с начинкой
- груша
- брусника
- Кабачок морковь
- А ля хумус
- чай на водопроводной воде
- Сыр с чесноком
- Запеканка из макарон с кабачком
- сахар
- Беляши с мясом
- Салат 20 сентября
- Набор из лосося
- Мидии копченные с чесноком
- печенье прям мол До кави (Рошен)
- рисовые слайсы в молочной глазури
- Сырники 9%
- Тыква тушеная
- Винегрет
- Cotto di tacchino con olive
- Рыба обжаренная в яйце
- Грибной суп
- Спаржа по-корейски с баклажанами
- norven сельдь в пряно пикантном масле
- Мягкий сливочный сыр
- Закусочка венгерская
- Хреновина
- Хлеб отрубной
- Блинчики из кабачков
- Хлеб цельнозерновой Каравай
- Йогурт
- valgehallitusjuust Bergader
- Курица жареная Kipfilet caesar
- Бивштекс с гречкой
- Каша из хлопьев 8 злаков
- Йогурт Actimel
- Творожный сыр
- Мороженое
- яичница 71
- Оладьи со сметаной и бананом
- Горбуша запечённая с овощами
- Торт עוגת תפוחים בציפוי פירורים
- Ветчина из куриной грудки
- Омлет в пакете
- Шарлотка с творогом
- Треугольники из лаваша с творогом и сыром
- Мой салат «Мимоза»
- Рулет из говядины с горошком и морковью
- Робиола
- Пирог ШАРЛОТКА С МАНКОЙ
- Лопатки підбивані
- Морская капуста (ламинария), салат "Витаминный"
- Варенный печеночный паштет (зельц)
- Скумбрия атлантическая натуральная
- Банан
- рулет бисквитный
- Пюре из цветной капусты с доб. Сливочного масла
- Мясо по французски в мультиварке
- Перец болгарский
- Курица вареная
- Сывороточный протеин Whey Pro
- Two Per Day
- Салат 20.09.2019 огурец помидор руккола петрушка сметана
- Блинчики из кабачков с начинкой а-ля ролл
- Рагу с тушенкой
- Долма из виноградных листьев
- Огурцы с укропом(на зиму)
- мороженное Regata
- Пряник солнечный
- Сыр тенеро
- Смородина
- Баклажаны в томатном соусе(на зиму)
- Лечо(на зиму)
- Пирог с маком
- Молоко Фруто няня 2.5
- Простоквашино 2%
- Овсяно ржаные хлопья грубого помола для каш Nordik
- Салат с помидорами и яйцом
- Шарлотка с айвой
- Суп витаминки
- Филе куриное белое мясо
- фигурные изделия со вкусом бекона Своя Линия
- Корнет шоколадное мороженое
- Картошечка на ночь
- Sremski sir Premia
- Фигурне изделия со вкусом топленого молока Своя Линия Corn way
- Протеино злаковые хлебцы 20% тайская дыня
- Помидоры мини Krestomaten
- Яйцо Вареное
- Индейка филе Putenbrustfilet
- Яйцо Жареное без масла
- Огурец
- Помидор тушеный
- Хлеб с маскарпоне
Метки: творог 2% калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен творог 2%, калории, нутриенты, полезные свойства творог 2%
Калькуляторы
