Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из обойной муки | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Шпинат | 30 г |
хлебец цельнозерновой, шпинат и томаты
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 23.2% | 556 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.5 мкг | 900 мкг | 22.8% | 29.4% | 438 г |
бета Каротин | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 31.8% | 406 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 27.23 мг | 500 мг | 5.4% | 7% | 1836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.38 мг | 90 мг | 22.6% | 29.1% | 442 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 9.5% | 1345 г |
Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7386 г |
Витамин К, филлохинон | 114.5 мкг | 120 мкг | 95.4% | 122.9% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2385 мг | 20 мг | 6.2% | 8% | 1615 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.31 мг | 2500 мг | 14.7% | 18.9% | 682 г |
Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
Кремний, Si | 16.815 мг | 30 мг | 56.1% | 72.3% | 178 г |
Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 12% | 1081 г |
Натрий, Na | 245.92 мг | 1300 мг | 18.9% | 24.4% | 529 г |
Сера, S | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3203 г |
Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 15.1% | 857 г |
Хлор, Cl | 408.88 мг | 2300 мг | 17.8% | 22.9% | 563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.81 мг | 18 мг | 26.7% | 34.4% | 374 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.7% | 2276 г |
Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 44.5% | 290 г |
Литий, Li | 11.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8762 мг | 2 мг | 43.8% | 56.4% | 228 г |
Медь, Cu | 129.92 мкг | 1000 мкг | 13% | 16.8% | 770 г |
Молибден, Mo | 6.969 мкг | 70 мкг | 10% | 12.9% | 1004 г |
Никель, Ni | 5.323 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.308 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.4% | 2383 г |
Стронций, Sr | 15.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12719 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.3% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.6646 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлебец со шпинатом и томатом составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|