Рецепт салат огурцы с помидорами и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурцы с помидорами и сметаной

Огурец, парниковый 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Перец черный молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы с помидорами и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.1% 2800 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.5% 6441 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.6% 2222 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.2% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 14.2% 1978 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 11.2% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 5.3% 5294 г
Витамин В4, холин 20.15 мг 500 мг 4% 11.2% 2481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 15.4% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 10.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.792 мкг 400 мкг 1.9% 5.3% 5133 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.42 мг 90 мг 12.7% 35.5% 788 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 4.7% 5976 г
Витамин Н, биотин 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 7.5% 3731 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 22.6% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.4756 мг 20 мг 2.4% 6.7% 4205 г
Макроэлементы
Калий, K 204.22 мг 2500 мг 8.2% 22.9% 1224 г
Кальций, Ca 27.07 мг 1000 мг 2.7% 7.5% 3694 г
Магний, Mg 16.31 мг 400 мг 4.1% 11.5% 2452 г
Натрий, Na 157.89 мг 1300 мг 12.1% 33.8% 823 г
Сера, S 16.43 мг 1000 мг 1.6% 4.5% 6086 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 14% 2005 г
Хлор, Cl 263.36 мг 2300 мг 11.5% 32.1% 873 г
Микроэлементы
Бор, B 67.6 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 9.5% 2932 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 5.9% 4839 г
Кобальт, Co 3.319 мкг 10 мкг 33.2% 92.7% 301 г
Марганец, Mn 0.1699 мг 2 мг 8.5% 23.7% 1177 г
Медь, Cu 96.39 мкг 1000 мкг 9.6% 26.8% 1037 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 15.9% 1747 г
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17799 г
Фтор, F 19.48 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 20534 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 24.3% 1152 г
Цинк, Zn 0.2972 мг 12 мг 2.5% 7% 4038 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат огурцы с помидорами и сметаной составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С ПОМИДОРАМИ И СМЕТАНОЙ

салат огурцы с помидорами и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен салат огурцы с помидорами и сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурцы с помидорами и сметаной, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы с помидорами и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты