Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с изюмом

Крупа овсяная 50 г
Вода 100 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4% 1900 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.6% 2947 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 8.8% 866 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.1% 833 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 2.1% 3666 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 8.5% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В4, холин 27.65 мг 500 мг 5.5% 4.2% 1808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 4% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.529 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин Н, биотин 5.882 мкг 50 мкг 11.8% 9% 850 г
Витамин РР, НЭ 1.3802 мг 20 мг 6.9% 5.2% 1449 г
Макроэлементы
Калий, K 207.65 мг 2500 мг 8.3% 6.3% 1204 г
Кальций, Ca 30.88 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3238 г
Кремний, Si 12.647 мг 30 мг 42.2% 32% 237 г
Магний, Mg 39.65 мг 400 мг 9.9% 7.5% 1009 г
Натрий, Na 24.59 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5287 г
Сера, S 24.41 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4097 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 11.2% 679 г
Хлор, Cl 21.41 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 10743 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.501 мг 18 мг 8.3% 6.3% 1199 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Кобальт, Co 1.971 мкг 10 мкг 19.7% 15% 507 г
Марганец, Mn 1.4862 мг 2 мг 74.3% 56.4% 135 г
Медь, Cu 147.41 мкг 1000 мкг 14.7% 11.2% 678 г
Молибден, Mo 11.382 мкг 70 мкг 16.3% 12.4% 615 г
Фтор, F 83.53 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4789 г
Цинк, Zn 0.7882 мг 12 мг 6.6% 5% 1522 г

Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ

Овсянка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 42,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 74,3 %, медью - 14,7 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Овсянка с изюмом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы