Рецепт Салат фруктовый Вкусный завтрак.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый Вкусный завтрак.

Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности 170 г
Грейпфрут 60 г
Дыня 60 г
Киви 30 г
Яблоки 30 г
Корица 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый Вкусный завтрак.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 17.2% 760 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.4% 3911 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.1% 1429 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 2.7% 4865 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.2% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 10% 1304 г
Витамин В4, холин 22.58 мг 500 мг 4.5% 5.9% 2214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3.9% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8.7% 1493 г
Витамин В9, фолаты 22.586 мкг 400 мкг 5.6% 7.3% 1771 г
Витамин В12, кобаламин 0.636 мкг 3 мкг 21.2% 27.6% 472 г
Витамин C, аскорбиновая 27.32 мг 90 мг 30.4% 39.5% 329 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11538 г
Витамин Н, биотин 3.686 мкг 50 мкг 7.4% 9.6% 1356 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0538 мг 20 мг 10.3% 13.4% 974 г
Макроэлементы
Калий, K 141.68 мг 2500 мг 5.7% 7.4% 1765 г
Кальций, Ca 77.69 мг 1000 мг 7.8% 10.1% 1287 г
Магний, Mg 18.87 мг 400 мг 4.7% 6.1% 2120 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 2.7% 4776 г
Сера, S 99.72 мг 1000 мг 10% 13% 1003 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 15.6% 832 г
Хлор, Cl 68.05 мг 2300 мг 3% 3.9% 3380 г
Микроэлементы
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 5.2% 2483 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 1.473 мкг 10 мкг 14.7% 19.1% 679 г
Марганец, Mn 0.1801 мг 2 мг 9% 11.7% 1110 г
Медь, Cu 60.59 мкг 1000 мкг 6.1% 7.9% 1650 г
Молибден, Mo 5.068 мкг 70 мкг 7.2% 9.4% 1381 г
Селен, Se 14.499 мкг 55 мкг 26.4% 34.3% 379 г
Фтор, F 20.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19342 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14706 г
Цинк, Zn 0.2435 мг 12 мг 2% 2.6% 4928 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат фруктовый Вкусный завтрак. составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК.

Салат фруктовый Вкусный завтрак. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,2 %, витамином C - 30,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Салат фруктовый Вкусный завтрак.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый Вкусный завтрак., калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый Вкусный завтрак., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги