Рецепт Кок20утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок20утро

Банан 68 г
Клубника 360 г
Сельдерей 113 г
Шпинат 70 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 65 г
Кефир 2,5% жирности 111 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок20утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.9% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.9% 2235 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.4% 909 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.5% 2687 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.2 мкг 900 мкг 18.1% 31.9% 551 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.964 мг 5 мг 19.3% 34% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8.8% 2000 г
Витамин В4, холин 12.34 мг 500 мг 2.5% 4.4% 4052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 8.1% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 16.995 мкг 400 мкг 4.2% 7.4% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 3% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 34.82 мг 90 мг 38.7% 68.1% 258 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 6.5% 2679 г
Витамин Н, биотин 3.194 мкг 50 мкг 6.4% 11.3% 1565 г
Витамин К, филлохинон 43.8 мкг 120 мкг 36.5% 64.3% 274 г
Витамин РР, НЭ 0.9805 мг 20 мг 4.9% 8.6% 2040 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.63 мг 2500 мг 10.3% 18.1% 974 г
Кальций, Ca 51.99 мг 1000 мг 5.2% 9.2% 1923 г
Кремний, Si 57.138 мг 30 мг 190.5% 335.4% 53 г
Магний, Mg 40.09 мг 400 мг 10% 17.6% 998 г
Натрий, Na 44.18 мг 1300 мг 3.4% 6% 2943 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5189 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 13.6% 1305 г
Хлор, Cl 33.7 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 143.2 мкг ~
Ванадий, V 20.23 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 22.4% 787 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 4.8% 3713 г
Кобальт, Co 2.226 мкг 10 мкг 22.3% 39.3% 449 г
Литий, Li 2.914 мкг ~
Марганец, Mn 0.3048 мг 2 мг 15.2% 26.8% 656 г
Медь, Cu 112.06 мкг 1000 мкг 11.2% 19.7% 892 г
Молибден, Mo 8.8 мкг 70 мкг 12.6% 22.2% 795 г
Никель, Ni 2.978 мкг ~
Олово, Sn 1.65 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 1.05 мкг 55 мкг 1.9% 3.3% 5238 г
Стронций, Sr 42.6 мкг ~
Титан, Ti 2.45 мкг ~
Фтор, F 27.3 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14652 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 6.7% 2660 г
Цинк, Zn 0.3134 мг 12 мг 2.6% 4.6% 3829 г
Цирконий, Zr 5.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.178 г min 16.8 г 1.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кок20утро составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОК20УТРО

Кок20утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 38,7 %, витамином K - 36,5 %, кремнием - 190,5 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 15,2 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Кок20утро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кок20утро, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок20утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты