Рецепт Кок17утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок17утро

Кефир обезжиренный 150 г
Гречневая крупа ядрица 130 г
Семена льна 8 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 9 г
Киви 78 г
Сельдерей 113 г
Огурец парниковый 208 г
Шпинат 50 г
Клубника 169 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок17утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.7% 2000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.3% 2154 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 6.1% 1872 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 17.8% 645 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.9% 2940 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.2 мкг 900 мкг 15.2% 17.4% 656 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.806 мг 5 мг 16.1% 18.5% 620 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 11% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.7% 1731 г
Витамин В4, холин 21.61 мг 500 мг 4.3% 4.9% 2314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 6.9% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 8% 1439 г
Витамин В9, фолаты 23.458 мкг 400 мкг 5.9% 6.8% 1705 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 35.12 мг 90 мг 39% 44.7% 256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.134 мг 15 мг 7.6% 8.7% 1323 г
гамма Токоферол 0.509 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 17.336 мкг 50 мкг 34.7% 39.8% 288 г
Витамин К, филлохинон 37.9 мкг 120 мкг 31.6% 36.2% 317 г
Витамин РР, НЭ 1.861 мг 20 мг 9.3% 10.7% 1075 г
Ниацин 1.029 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.89 мг 2500 мг 11.9% 13.6% 842 г
Кальций, Ca 62.19 мг 1000 мг 6.2% 7.1% 1608 г
Кремний, Si 45.531 мг 30 мг 151.8% 174.1% 66 г
Магний, Mg 64.93 мг 400 мг 16.2% 18.6% 616 г
Натрий, Na 43.19 мг 1300 мг 3.3% 3.8% 3010 г
Сера, S 28.42 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3519 г
Фосфор, P 112.8 мг 800 мг 14.1% 16.2% 709 г
Хлор, Cl 41.95 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.2 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 32.11 мкг ~
Железо, Fe 2.486 мг 18 мг 13.8% 15.8% 724 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 3.3% 3497 г
Кобальт, Co 1.971 мкг 10 мкг 19.7% 22.6% 507 г
Литий, Li 2.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.4469 мг 2 мг 22.3% 25.6% 448 г
Медь, Cu 200.26 мкг 1000 мкг 20% 22.9% 499 г
Молибден, Mo 9.893 мкг 70 мкг 14.1% 16.2% 708 г
Никель, Ni 6.363 мкг ~
Олово, Sn 2.09 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 2.812 мкг 55 мкг 5.1% 5.8% 1956 г
Стронций, Sr 69.27 мкг ~
Титан, Ti 5.38 мкг ~
Фтор, F 16.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23810 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 5.8% 1961 г
Цинк, Zn 0.6862 мг 12 мг 5.7% 6.5% 1749 г
Цирконий, Zr 10.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.951 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.442 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.535 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 26.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.385 мг ~
Стигмастерол 0.094 мг ~
бета Ситостерол 10.93 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.645 г min 16.8 г 3.8% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.634 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.155 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.29 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.076 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.21 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кок17утро составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОК17УТРО

Кок17утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 39 %, витамином H - 34,7 %, витамином K - 31,6 %, калием - 11,9 %, кремнием - 151,8 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 14,1 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 22,3 %, медью - 20 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Кок17утро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кок17утро, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок17утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы